ভূমিকা
সোজা নীচের অংশটি প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য "বিপরীত ক্রাঞ্চ" একটি জনপ্রিয় অনুশীলন পেটের পেশী (এম। রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস)। যাইহোক, প্রশিক্ষণের সময় বিচ্ছিন্নভাবে এই অনুশীলনটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে একটি হিসাবে ক্রোড়পত্র থেকে পেটের ক্রাচ। নিম্ন পেশী প্রশিক্ষণ পেটের পেশী সোজা পেটের পেশীগুলির একটি ভাল বর্ধিত উপরের অংশের উপর ভিত্তি করে।
কোন পেশী বিপরীত ক্রাচ প্রশিক্ষিত হয়?
নীচের অংশ সোজা পেটের পেশী (রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস পেশী) প্রশিক্ষিত হয়।
বিপরীত ক্রঞ্চের উদ্দেশ্য
বিপরীত ক্রঞ্চ এর পরিপূরক অনুশীলন পেটের ক্রাচ যে প্রশিক্ষণ দেয় পেটের পেশী এবং প্রায়শই ছয়-প্যাক গঠনের লক্ষ্য নিয়ে অ্যাথলিটদের দ্বারা সঞ্চালিত হয়। সোজা পেটের পেশীগুলির নীচের অংশটি বিশেষত শক্তিশালী হয় তবে তির্যক পেটের পেশীগুলির একটি অংশও, যা অনুশীলনের সময় স্থিতিশীল প্রভাব ফেলে। কার্যকরীভাবে, তবে, পেটের পেশী শক্তিশালী করাও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এগুলি প্রাকৃতিকভাবে শক্তিশালী পিছনের পেশীগুলির প্রতিপক্ষ গঠন করে।
যদি পেটের পেশীগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রশিক্ষিত না হয় তবে এট্রোফি এবং পিছনের পেশীগুলি প্রাধান্য পায় - এটি ক্লাসিক ফাঁকা পিছনে আসতে পারে, যা পিছনের সাথে যুক্ত রয়েছে ব্যথা এবং মেরুদণ্ডের বিকৃতি। বেশ কয়েক বছর পরে, এগুলি একটিকেও প্রচার করতে পারে স্খলিত ডিস্ক। সামগ্রিকভাবে, মেরুদণ্ডের কলামের ত্রুটিগুলি এড়ানোর জন্য তলপেট এবং পিছনের পেশীগুলির একটি ভারসাম্যপূর্ণ প্রশিক্ষণ সকলের পক্ষে কাম্য।
অ্যাথলেট তার পিছনে শুয়ে আছে, নিতম্ব মেঝেতে শুয়ে আছে। পায়ে হয় প্রসারিত বা কোণে হয় জানুসন্ধি - পরেরটি অনুশীলনকে আরও কঠিন করে তোলে। বাহুগুলি মেঝেতে প্রসারিত করা হয়, হাতগুলি নিতম্বের স্তরে মেঝেটির বিপরীতে টিপতে থাকে।
নিতম্বগুলি ধীরে ধীরে মেঝে থেকে উপরে তোলা হয়েছে যাতে আপনি নীচে একটি সমতল হাত ঠেলাতে পারেন। দ্য মাথা মেঝেতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। সর্বাধিক প্রশিক্ষণের প্রভাব অর্জনের জন্য আন্দোলনটি ধীরে ধীরে করা উচিত।
