তির্যক পেটের পেশীগুলির জন্য ব্যায়ামগুলি - এম। ওবলিকাস এক্সটার্নাস / ইন্টার্নাস অ্যাবডোমিনিস
ইনক্লাইন বেঞ্চে পার্সেন্টাল ফ্লেক্সন বিশেষত বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক ট্রেনগুলি পেটের পেশী (বাহ্যিক বহির্মুখী আবডোমিনিস, তির্যক ইন্টার্নাস অ্যাবডোমিনিস)। পুরো শরীর, প্রসারিত এবং একটি সোজা অবস্থানে রাখা, প্রচ্ছন্ন বেঞ্চের যোগাযোগের পৃষ্ঠের উপরের তৃতীয় অংশে নিতম্বের সাথে স্থিরভাবে স্থির থাকে arms বুক বা উপর প্রসারিত মাথা উপরের শরীরের একটি এক্সটেনশন হিসাবে। উপরের দেহটি সামনের বিমানে ফ্লোরের দিকে পরিচালিত হয়, যাতে উপরের পার্শ্বের পূর্ব-উত্তেজনা থাকে পেটের পেশী সৃষ্ট.
প্রটেনশনযুক্ত পার্শ্বীয়গুলির পরবর্তী সংকোচন পেটের পেশী উপরের দেহটিকে সোজা অবস্থায় ফিরিয়ে আনে। নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির পরে, দিকটি পরিবর্তন করা হয়। দ্য মাথা মেরুদণ্ডের এক্সটেনশন হিসাবে সর্বদা সরল অবস্থানে থাকে।
শ্বাসক্রিয়া সংকোচনের সময় সর্বদা বাইরে থাকে। তির্যক ভাঁজ ছুরি দিয়ে, লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি হ'ল বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশী (এম। ওকলিকাস এক্সটার্নাস অ্যাবডোমিনিস, এম। ওলিকুইস ইন্টার্নাস অ্যাবডোমিনিস)। আন্দোলনের সম্পাদন এর সংকোচনের দ্বারা সমর্থিত সোজা পেটের পেশী.
সুপাইন অবস্থানে, উভয় পা এবং একটি বাহু প্রসারিত হয়। কটিদেশীয় মেরুদণ্ড মেঝেটির সাথে যোগাযোগ করে। অন্য বাহুটি শরীরের পাশে থাকে।
এই অবস্থান থেকে, একটি তির্যক রোল আপ সঞ্চালিত হয়, প্রসারিত বাহু এবং তির্যকভাবে শুয়ে আছে পা একে অপরকে শরীরের উপরে স্পর্শ করুন। উপরের দেহটি টিস্যুভাবে লম্বা মেরুদণ্ডে ঘূর্ণিত হয়। এই প্রান্তের অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত চলাচলটি একই অবস্থানে ফিরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসে।
নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তির পরে, দিকটি পরিবর্তন করা হয়। দ্য মাথা মেরুদণ্ডের এক্সটেনশন হিসাবে সর্বদা সরল অবস্থানে থাকে। সংকোচনের সময় সর্বদা নিঃশ্বাস ছেড়ে যায়।
ডাম্বেল সহ তির্যক ক্রাঙ্ক প্রধানত বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক পেটের পেশীগুলি (এম। ওলিকিক্স এক্সটার্নাস অ্যাবডোমিনিস, এম। ওলিকাস ইন্টার্নাস অ্যাবডোমিনিস) ট্রেন করে। বসা অবস্থায়, উভয় পা মেঝে থেকে উপরে তোলা হয়, যাতে ট্রাঙ্কের পেশীগুলি বজায় রাখতে হয় ভারসাম্য। উভয় হাতই ডাম্বলটি আঁকড়ে ধরে এবং এটিকে স্পর্শ না করেই উভয় দিকে গভীরভাবে পর্যায়ক্রমে এটি গাইড করে guide
দৃষ্টিতে সর্বদা ডাম্বেল অনুসরণ করে। ডাম্বেল যেমন এক পাশ থেকে অন্য দিকে চলে যায়, উপরের শরীরটি একই দিকে ঘুরিয়ে দেয় এবং পাগুলি প্রসারিত করে এবং পর্যায়ক্রমে বাঁকানো হয়। মেরুদণ্ডের প্রসারণ হিসাবে মাথা সর্বদা একটি সরল অবস্থানে থাকে। সংকোচনের সময় শ্বাস ছাড়াই সর্বদা থাকে।
