নিতম্বের বার্সাইটিসের জন্য ফিজিওথেরাপি

ফিজিওথেরাপি কোনও বিদ্যমানটিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে সহায়তা করতে পারে bursitis নিতম্ব এবং পুনর্জন্ম ত্বরান্বিত। দ্য bursitis এর ঊরুসন্ধিহিসাবে বিশেষজ্ঞ চেনাশোনা হিসাবে পরিচিত bursitis, হিপ জয়েন্টের বার্সার একটি বেদনাদায়ক এবং প্রদাহজনক রোগ। দুটি সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম নিতম্বের বার্সাইটিস হ'ল বার্সাইটিস ট্রোকান্টেরিকা, যা নিতম্বের পার্শ্বীয় ব্রাসে এবং ব্রেসাইটিস ইলিওপেক্টিনিয়া বিকাশ করে যা কুঁচকে থাকা ব্রাশকে প্রভাবিত করে।

ফিজিওথেরাপি: জোরদার এবং প্রসারিত অনুশীলন

ফিজিওথেরাপিউটিক থেরাপির সময়, রোগী একাধিক অনুশীলন শিখেন যা সে পরে বাড়িতে চালিয়ে যেতে পারে। এগুলি বিশেষত জোরদার এবং stretching আক্রান্ত যৌথকে জড়ো করা এবং শক্তিশালী করার জন্য অনুশীলনগুলি: শক্তিশালী করা পা লিফ্টস: আপনার স্বাস্থ্যকর দিকে সোজা নীচে পৃষ্ঠের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার সমর্থন মাথা আপনার হাতে

এখন উত্তোলন পা প্রভাবিত দিকে 5-10 সেমি এবং টান আপনার জাং পেশী. প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনার নিতম্বের পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করুন এবং শক্তিশালী করুন: আপনার উপর থাকা পেট (সাধারণত যোগশাস্ত্র মাদুর বা অনুরূপ)। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে স্বাচ্ছন্দ্যময়, আপনার হাতের তালুগুলি মাদুরের উপরে। এখন উত্তোলন পা প্রভাবিত দিকের একটি বর্ধিত অবস্থানে মেঝে থেকে কয়েক সেন্টিমিটার দূরে।

প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। Stretching নিতম্বের: সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো।

এখন আপনার স্বাস্থ্যকর পা দিয়ে আক্রান্ত দিকের পাটি অতিক্রম করুন। এখন আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার দাঁড়ানো পা যতটা সম্ভব বাড়ানো উচিত extended

30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। Stretching আপনার পোঁদ এর সামনের অংশ: আপনার উপর সমতল মিথ্যা পেট (আবার, এটিতে থাকা ভাল যোগশাস্ত্র মাদুর)। কপালটি অপ্রস্তুত হাতের উপর পড়ে আছে।

অন্যদিকে, ধরুন গোড়ালি ক্ষতিগ্রস্থ লেগের এবং পাছা পাছার দিকে টানুন। আপনি আপনার মধ্যে একটি প্রসারিত বোধ করা উচিত জাং এবং নিতম্ব প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

আপনার সম্পাদিত সমস্ত অনুশীলনে আপনার শরীর থেকে সিগন্যালের প্রতি মনোযোগ দেওয়া উচিত। যদি একটি অনুশীলন দুর্দান্ত কারণ ব্যথা, আপনি এটি সম্পাদন করা উচিত নয়। সাধারণভাবে, আপনার পরিস্থিতিটির জন্য কোন অনুশীলন সবচেয়ে উপযুক্ত এবং কোন তীব্রতায় অনুশীলন করা উচিত তা নির্ধারণ করার জন্য আপনার চিকিত্সক এবং থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।

এবং হিপ ব্যথার জন্য ফিজিওথেরাপি

1. লেগ লিফটারটি শক্তিশালী করুন: আপনার স্বাস্থ্যকর দিকে সোজা পৃষ্ঠের নীচে শুয়ে থাকুন। আপনার সমর্থন মাথা আপনার হাতে এখন ক্ষতিগ্রস্থ পক্ষের পাটি 5-10 সেমি থেকে উত্তোলন করুন এবং নিজেরটি টানুন জাং পেশী.

   প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. হিপ পেশী দৈর্ঘ্য এবং শক্তিশালী: আপনার উপর থাকা পেট (সাধারণত যোগশাস্ত্র মাদুর বা অনুরূপ)। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে স্বাচ্ছন্দ্যময়, আপনার হাতের তালুগুলি মাদুরের উপরে।

   এবার প্রভাবিত দিকের পাটি একটি বাড়ানো স্থানে মেঝে থেকে কয়েক সেন্টিমিটার দূরে তুলুন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. নিতম্বের প্রসারিত: সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো।

   এখন আক্রান্ত দিকের পাটির উপরে স্বাস্থ্যকর পাটি অতিক্রম করুন। এখন আপনার আঙ্গুলের সাহায্যে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। আপনার দাঁড়ানো পা যতটা সম্ভব বাড়ানো উচিত।

   30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

4. পোঁদগুলির সামনের অংশটি প্রসারিত করা: আপনার পেটে ফ্ল্যাট শুয়ে (আবার, যোগাস মাদুরের উপর শুয়ে থাকা ভাল)। কপালটি অপ্রস্তুত হাতের উপর পড়ে আছে। অন্যদিকে, ধরুন গোড়ালি ক্ষতিগ্রস্থ লেগের এবং পাছা পাছার দিকে টানুন। আপনার উরু এবং পোঁদ একটি প্রসারিত বোধ করা উচিত। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।