পিছনের নিম্ন পেশী প্রসারিত
নীচের পিছনে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, stretching নীচের পিছনে ফিট এবং মোবাইল রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভিন্নতা stretching নীচের পিছনে দাঁড়িয়ে যখন। এখানে আপনি একটি হিপ-প্রশস্ত অবস্থান এবং আপনার বাহু আপনার শরীরের বাম এবং ডান দিকে স্তব্ধ।
এই অবস্থানটি থেকে আপনি সামান্য অনুভব না করা পর্যন্ত আপনি ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকতে পারেন stretching ব্যথা আপনার পিছনে পিছনে এই অবস্থানটি অল্প সময়ের জন্য রাখা উচিত এবং আপনার দোলা দিয়ে আরও নীচে নামার চেষ্টা করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনি নিজেকে টুকরো টুকরো টানতে পারেন। তারপরে উপরের দেহটিকে আবার সোজা অবস্থানে নিয়ে যান এবং সোজা ধরে একটি ওভারস্ট্রেচে প্রবেশ করুন।
স্ট্রেচিং বাড়ানোর জন্য আপনি আপনার পোঁদে আপনার হাতকে সমর্থন করতে পারেন। আরও একটি প্রসারিত অনুশীলন চতুর্দিকে অবস্থিত হয়। এই অবস্থান থেকে, মাথা এখন উত্থাপিত হয় এবং পিছনে এক সাথে ফাঁকা পিছনে চলে আসে। নাভিটি আক্ষরিকভাবে মেঝেটির দিকে টানা হয় এবং প্রসারিত টান কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় held তারপরে আন্দোলনটি বিপরীত হয়, মাথা বাহুগুলির মাঝে নেমে যায় এবং পিছনের দিকে বিড়ালের কোলে .ুকে যায় শ্বাসক্রিয়া একই সময়ে আউট।
পিছনের নিম্ন পেশী শিথিলকরণ
নীচের পিছনে শিথিল করার জন্য, তুলনামূলকভাবে সহজ অনুশীলন রয়েছে, তবে তারা খুব কার্যকর। এর মধ্যে একটি অনুশীলন হ'ল শ্রোণীচক্রের চক্কর, যেমন এটি বেলির নাচেও করা হয়, উদাহরণস্বরূপ। এই অনুশীলন পিছনের পেশী শিথিল করে এবং আরও নমনীয় করে তোলে।
অনুশীলনের অনেক সুবিধা রয়েছে, এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং সর্বোচ্চ পাঁচ মিনিট সময় লাগে। চলাচলকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য শুরুর অবস্থানটি একটি আয়নার সামনে হিপ-প্রশস্ত স্ট্যান্ড। পা পুরোপুরি প্রসারিত হয় না, পেটের পেশী উত্তেজনাপূর্ণ এবং নিতম্বগুলি টেনশান হয় (নিতম্বের গালগুলি একসাথে চেপে ধরে)।
এখন হাত পোঁদে রাখা হয়েছে এবং “8” নম্বরটি পোঁদে আঁকা শুরু হয়েছে। আপনার একটি আট কল্পনা করুন মাথা এবং আপনার অন্তঃস্থ চোখের সামনে আপনার শ্রোণী দিয়ে রেখাগুলি অনুসরণ করার চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামটি প্রায় দুই মিনিটের জন্য চালিয়ে যান, তারপরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন এবং পছন্দসই হিসাবে আরও দুই মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন।
নীচের পিছনের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য আরেকটি ভাল অবস্থান হ'ল পদক্ষেপ You নিতম্ব এবং জানুসন্ধি কোণগুলি প্রায় হওয়া উচিত। 90 ডিগ্রি। বাহুগুলি শরীরের পাশে রাখা হয় এবং মাথাটি মেঝেতেও রাখা হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
