ভূমিকা
নীচের পিঠের পেশীগুলি ব্রড ব্যাক পেশী, বৃহত গ্লুটাস পেশী এবং বিশেষত পিছনের বাহককে অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। এমন আরও পেশীগুলি রয়েছে যা আরও গভীর থাকে, যেমন পিছনের পেশী সোজা করে, যা মেরুদণ্ডের সাথে প্রবাহিত হয় এবং তাই আংশিকভাবে নীচের অংশের অংশ হিসাবেও গণনা করা যেতে পারে। এই পেশীগুলি নিশ্চিত করে যে কেউ হাঁটতে, দাঁড়াতে এবং সোজা হয়ে বসে থাকতে পারে। যদি নীচের অংশটি ভাল প্রশিক্ষিত হয় তবে ভঙ্গিমা উন্নত হয় এবং আপনার পিছনে ভুগতে হবে না ব্যথা এই ক্ষেত্রে পেশী দুর্বলতার কারণে।
অনুশীলন
বিশেষত লোকেরা যারা অফিসে কাজ করেন, উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই পিছনে অভিযোগ করেন ব্যথা ঘন ঘন বসে থাকার কারণে এবং ক্রমবর্ধমান পিছনের পেশীগুলির কারণে ঘটে। তবে, এমনকি সাধারণ অনুশীলনগুলি একটি বিরাট উন্নতি আনতে পারে এবং এটিকে দূর করতে পারে ব্যথা: প্রারম্ভিক অবস্থানটি নীচে এবং উপরের মধ্যে 90 ডিগ্রি কোণ সহ একটি চেয়ারে বসে জাং। এই অবস্থান থেকে আপনি আপনার উপরের শরীরটি ধীরে ধীরে আপনার পায়ে ডুবতে দিন যাতে আপনার বুক আপনার উরুতে স্থির থাকে।
বাহু এবং মাথা ঝুলন্ত অবস্থায় পড়ে আছে এই অবস্থানে আপনার কয়েক সেকেন্ড ব্যয় করা উচিত এবং আপনার মধ্যে শ্বাস ফেলা উচিত পেট ঘনত্বের সাথে তারপরে আপনার চেয়ারে সোজা হয়ে বসে থাকা অবধি আপনার ভার্টিব্রা দ্বারা আপনার ব্যাক আপ ভার্টিব্রাটি রোল করুন।
আপনি পাঁচবার পর্যন্ত এই অনুশীলনটির পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং সর্বত্র এটি করতে পারেন। Stretching শুয়ে থাকার সময় আপনার পিঠটি আপনার নীচের পিঠে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় এবং বাড়িতে বা অফিসেও করা যেতে পারে। পেলভিক সার্কেলিং হল এমন আরও একটি অনুশীলন যা কটিদেশ অঞ্চলে ব্যথা দূর করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
নীচের পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ
আপনি যদি আপনার নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে চান তবে আপনি সাধারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন। একটি অনুশীলন যা সম্পাদন করা কিছুটা বেশি কঠিন, তবে নীচের পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পক্ষে এটি উপযুক্ত stretching পাল্টা আন্দোলনের সাথে। আরম্ভের অবস্থানটি আবার চার-পাদদেশের অবস্থান, যা থেকে বাম বাহু এবং ডানদিকে পা যথাক্রমে এগিয়ে এবং পিছনে প্রসারিত হয়।
সার্জারির মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারিত হয়। এই অবস্থান থেকে, বাম হাত এবং ডান পা এখন পাল্টা আন্দোলনে শরীরের নীচে পরিচালিত হয় যাতে পিছনে কিছুটা গোল হয়ে যায়। এই অবস্থান থেকে আপনি এখন সরাসরি ফিরে যেতে পারেন stretching অবস্থান এবং প্রতিটি পক্ষের কয়েকবার ক্রম পুনরাবৃত্তি।
আপনার চার পায়ে দাঁড়ানোর সময় আপনার পাটি মেঝেতে ফিরিয়ে নেওয়া একটি ভাল শিক্ষানবিশের অনুশীলন। এটি করার জন্য, কম্বলে বা চার পাদদেশে প্রথম পদক্ষেপে বা যোগশাস্ত্র মাদুর শুধুমাত্র হাত, হাঁটু এবং নীচের পা মেঝেতে বিশ্রাম করে।
সার্জারির মাথা মেরুদণ্ডের প্রসারিত হয়। এখন বাম এবং ডান পা পর্যায়ক্রমে পিছনে এবং উপরের দিকে উত্তোলন করা হয়। আদর্শভাবে সর্বদা একটি 90 ডিগ্রি কোণ থাকে জানুসন্ধি। তারপরে চতুষ্পদ অবস্থাতে ফিরিয়ে আনার আগে উত্তোলিত পাটি পুরোপুরি প্রসারিত হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
