অনুশীলন
সঙ্গে দ্রুত প্রশিক্ষণ আপনি আপনার শক্তিশালী করতে পারেন পেটের পেশী। তবে, ফ্যাসিয়াল রোলটি ব্যবহার করার সময় একটি নিয়ম রয়েছে, এটি সরাসরি রোল করা উচিত নয় পেটের পেশী, যেহেতু এখানে থেকেই অঙ্গগুলি সরাসরি পেশীগুলির আচ্ছাদনের নীচে অবস্থিত। পেটের অনুশীলন শুরু হয় মেঝেতে বসে। রোলটি উপরে স্থাপন করা হয় কোকিসেক্স এবং দেহ কেবল পা দিয়ে মেঝে স্পর্শ করে।
হাত এবং পা অন্যথায় মেঝে স্পর্শ করা উচিত নয়। পায়ের টিপস শক্ত করে এবং এর মধ্যে একটি ক্ষুদ্র সংবেদন ব্যথা কটিদেশ মেরুদণ্ডে হতে পারে। এই অবস্থানটি এখন প্রায় এক মিনিটের জন্য অনুষ্ঠিত হয় এবং অনুশীলনটি দশটি ক্রুঞ্চগুলি অনুসরণ করে পেশীগুলিকে আরও কিছুটা ক্লান্ত করতে এবং প্রশিক্ষণের অনুপ্রেরণাকে বাড়িয়ে তোলে।
কোন আঘাত বা অসুস্থতার জন্য দ্রুত প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা যেতে পারে?
Fasciae প্রশিক্ষণ সঙ্গে, বিভিন্ন বিভিন্ন উপসর্গ এবং ক্লিনিকাল ছবি চিকিত্সা করা যেতে পারে। পেছনে ব্যথা এটি বিশ্বের অন্যতম সাধারণ ব্যথা এবং এর বিভিন্ন কারণ হতে পারে। প্রায়শই এগুলি দুর্বল পেশী, আটকে ফ্যাসিয়া বা খারাপ ভঙ্গির কারণে ঘটে।
Fasciae প্রশিক্ষণ করতে পারেন ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যাবে, দেহ শক্ত হয়ে গেছে এবং আপনি আরও কিছুটা নমনীয় হয়ে উঠছেন। অপারেশন বা আঘাতের পরে, দ্রুত প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ এই ফর্ম অনুরূপ কাজ করে কারণ দরকারী লসিকানালী নিষ্কাশন এবং শরীরের বর্জ্য পণ্যগুলি আরও দ্রুত সরিয়ে দেয়। একটি সামগ্রিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সেট আপ করার জন্য, শক্তি একত্রিত করা ভাল, সহনশীলতা এবং fascia প্রশিক্ষণ।
যেহেতু অনেক লোক ইতিমধ্যে তাদের সময়কালীন চাপের মধ্যে রয়েছে শক্তি প্রশিক্ষণ চাকরি এবং অন্যান্য বাধ্যবাধকতার কারণে, ক্রীড়াবিদরা এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন কখন এবং কীভাবে তাদের প্রতিদিনের সময়সূচীতে ফ্যাসিয়া প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ফ্যাসিয়ার প্রশিক্ষণ প্রচলিত হিসাবে একই পরিমাণে প্রয়োজন হয় না শক্তি প্রশিক্ষণ। এর নিয়মিত ব্যবহার দ্রুত প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ।
ইউনিট প্রতি দশ মিনিট নবায়ন করার জন্য যথেষ্ট কোলাজেন পরের 72 ঘন্টা জন্য fascia মধ্যে তন্তু। যে লোকেরা প্রতিদিন দশ মিনিট বিনিয়োগ করতে সক্ষম হয় তারা দ্রুত উন্নত শক্তি বিকাশ এবং গতিশীলতা, পাশাপাশি আরও স্থিতিশীল চাল এবং আরও খাড়া ভঙ্গি লক্ষ্য করবে। ফাস্টিয়াল রোলারের ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সিটি অনুসরণ করা চলমান অ্যাপ্লিকেশন লক্ষের উপরও নির্ভর করে। যদি লক্ষ্যটি fasciae এবং আঠালোতা / কঠোরতাগুলি আলগা করা হয় তবে প্রতিদিন একটি দশ মিনিটের প্রশিক্ষণ অধিবেশন শেষ করা যেতে পারে। অ্যাথলিট যদি টিস্যু শক্ত ও শক্তিশালীকরণের জন্য প্রশিক্ষণটি ব্যবহার করতে চান তবে প্রতি দু'দিন পর ফ্যাসিয়া রোলারের সাথে একটি অ্যাপ্লিকেশন সম্পূর্ণ পর্যাপ্ত।
