"সুপারম্যান" শুরুর অবস্থানটি চার ফুট স্ট্যান্ড ed একটি কনুই শরীরের নীচে বিপরীত হাঁটুর দিকে টানুন। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে বাঁকে দেবে।
চিবুকটি নেতৃত্ব দেওয়া হয় বুক। এই প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, বাঁকানো হাতটি প্রসারিত করুন এবং পা সামনে এবং পিছনে. পিছনে এবং ঘাড় প্রসারিত হয়
চূড়ান্ত অবস্থানে নজরটি কিছুটা সামনের দিকে এগিয়ে যায়। পার্শ্ব পরিবর্তন করার আগে একই বাহু এবং হাঁটু একসাথে 10 বার শরীরের নীচে টানুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
