পিছনের পেশী শক্তিশালীকরণ
অনেক অসুস্থতা যা বাড়ে ব্যথা নীচের পিছনে সামঞ্জস্যপূর্ণ পেশী বিল্ডিং দ্বারা এড়ানো বা উপশম করা যেতে পারে। নীচে ঘরে বসে করা যায় এমন সাধারণ অনুশীলনের উদাহরণ রয়েছে। ইতিবাচক প্রভাব অর্জন করতে, শক্তিশালী অনুশীলনগুলি সপ্তাহে তিন থেকে চার বার করা উচিত।
পেশীগুলিতে একটি নির্দিষ্ট পরিশ্রম অনুভব করা উচিত। শক্তিশালীকরণের পাশাপাশি এটি ধারাবাহিকভাবে সম্পাদন করারও অর্থ দেয় stretching লিগামেন্ট রাখতে এবং অনুশীলন রগ নমনীয়। এই অনুশীলনের জন্য আপনি মেঝেতে হাত এবং হাঁটুর সাহায্যে চার-পায়ের অবস্থান গ্রহণ করেন।
প্রথমত, ডান হাতটি উত্তোলন করা হয় এবং অনুভূমিকভাবে ধরে রাখা হয় এবং এগিয়ে এবং প্রসারিত হয় পা একইভাবে সরানো হয় his এই অবস্থানটি প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় (প্রয়োজনীয় হলে বৃদ্ধি করুন), যার পরে বাহু এবং পা আবার নামানো হয়। তারপরে অন্য বাহু এবং অন্যটি পা লাগানো হয় এই অনুশীলনটি উভয় পক্ষের জন্য একাধিকবার সঞ্চালিত হয়।
এই অনুশীলনে আপনি আপনার পা পিছলে শুয়ে থাকুন যাতে আপনার পা মেঝেতে দাঁড়াতে পারে। এবার বাতাসে পেলভিগুলি টিপুন যাতে জাং এবং উপরের শরীরের একটি লাইন গঠন। এই অবস্থানে অল্প সময় থাকার পরে, শ্রোণীটি ধীরে ধীরে আবার নীচে নামানো হয়। এই অনুশীলনটি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন, যার পরে 10 বার পুনরাবৃত্তি আবার দু'বার করা হবে।
- বাহু এবং পা উত্তোলন সঙ্গে চার পায়ে স্ট্যান্ড
- সেতু
