"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড - পিছনে প্রসারিত" আপনার পা সোজা করে একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার বাহুগুলি আপনার উপরের শরীরের পাশে প্রসারিত হয়। এখন আপনার পেলভিস সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার টান দিন পেট.
নীচের পিছনে এবং মেঝে মধ্যে যোগাযোগ সম্পূর্ণরূপে প্রতিষ্ঠিত করা উচিত। কল্পনা করুন যে আপনি মেঝেতে আপনার নাভি টিপুন। 10 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনা ধরে রাখুন এবং এই অনুশীলনটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের জন্য পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান
