পৃথক পেশী গোষ্ঠীর জন্য অনুশীলন
থ্রি-হেড আর্ম এক্সটেনসর (এম। ট্রাইসেপস ব্র্যাচাই) দুই-মাথাযুক্ত বাহু পেশী (এম। বাইসেপস ব্র্যাচি) আর্ম ফ্লেক্সার (এম। ব্র্যাচিয়ালিস) উপরের বাহুতে মাংসপেশী কথা বলে (এম। ব্র্যাচিওরাদিয়ালিস)
- ট্রাইসেপস পুশিং
- বেঞ্চ প্রেস
- ঘাড় টিপছে
- নোজব্রেকার
- বাইসপ কার্ল
- ল্যাটিসিমাস এক্সটেনশন (সরু)
- দাঁড় টানা
- বাইসপ কার্ল
- বাইসপ কার্ল
