পেটের শ্বাসের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম
- অনুশীলন 1: এই অনুশীলনটি খাড়া উপায়ে বসে বা স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ অবস্থায় করা যেতে পারে এবং এটির কোনও প্রয়োজন নেই এইডস। আপনার এক হাত রাখুন পেট এবং সচেতনভাবে আপনার পেটে এবং আবার বাইরে গভীর শ্বাস নিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার বুক যতটা সম্ভব সহযোগিতা করে না।
সচেতন শ্বসন এবং একাকী নিশ্বাস ত্যাগ করার সাথে সাথে পেটের দেয়ালটি বেড়ে ওঠা এবং পেটের প্রশিক্ষণ শ্বাসক্রিয়া। - অনুশীলন 2: আপনি যদি হ্রাস করতে অসুবিধা পান তবে বুক শ্বাসক্রিয়া, আপনি আপনার চারপাশে বেঁধে থাকা একটি বেল্ট ব্যবহার করতে পারেন বুক। এরপরে আপনি সচেতনভাবে আবার মনোনিবেশ করতে পারেন শ্বাসক্রিয়া আপনার পেটে
এই অনুশীলনটি বসে বা মিথ্যা অবস্থায়ও করা যেতে পারে। - অনুশীলন 3: আপনার যদি ইতিমধ্যে পেটের শ্বাস নিয়ে অভিজ্ঞতা হয় তবে আপনি আরও একধাপ এগিয়ে যেতে পারেন এবং প্রতিরোধের বিরুদ্ধে শ্বাস নিতে পারেন। আপনার পিছনে একটি শিথিল অবস্থানে থাকা এবং আপনার বই রাখুন books পেট অতিরিক্ত ওজন হিসাবে।
শুরুতে খুব বেশি ভারী নয় বইয়ের ওজন চয়ন করুন, বর্ধন সবসময়ই সম্ভব। তারপরে অনুশীলন ১ হিসাবে আপনার পেটে গভীরভাবে শ্বাস ফেলুন। - অনুশীলন 1: প্রতিরোধের বিরুদ্ধে শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে আপনি প্রতিরোধের বিরুদ্ধেও শ্বাস ছাড়তে পারেন।
এটি করার জন্য, আপনার ঠোঁট ফেটে নিন এবং শ্বাসকষ্টের সময় এগুলি শক্ত করুন। আপনার মাধ্যমে শ্বাস ফেলা নাক এবং আপনার ক্লান্ত, পয়েন্টযুক্ত ঠোঁটের মধ্য দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়েন, লক্ষ্য করুন যে আপনার পেট সমস্ত বায়ু শ্বাস প্রশ্বাস নিতে চুক্তি করে।
এই অনুশীলন বলা হয় “ঠোঁট-ব্রাকিং ”। এটি দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমনারি রোগের জন্যও ব্যবহৃত হয়। - অনুশীলন 5: এই অনুশীলনটিও ব্যবহৃত হয় যোগশাস্ত্র.
এটি পেটের শ্বাস প্রক্রিয়া সম্পর্কে সচেতন হওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়। শুয়ে থাকুন বা বসে থাকুন, নিজের জন্য একটি আরামদায়ক অবস্থান সন্ধান করুন। শুয়ে থাকার সময় আপনি পা দুটো উপরে রাখতে পারেন তবে বসে থাকার সময় আপনার একটি খাড়া অবস্থান গ্রহণ করা উচিত।
চোখ বন্ধ করুন এবং খোলা দিয়ে শ্বাস নিন মুখ। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার পেটের প্রাচীরটি জ্বলছে। প্রতিটি শ্বাসের সাথে, আপনার অঙ্গগুলির প্রয়োজনীয় স্থান দেওয়ার জন্য পেটের প্রাচীরটি আরও শিথিল করার চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার পেটের বোতামটি আপনার মেরুদণ্ডের দিকে টানতে চেষ্টা করুন। মনোনিবেশ করুন এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উপর নির্ভর করে আপনার পেট কীভাবে শিথিল হবে এবং সময়কালগুলি সম্পর্কে সচেতন হন।
গর্ভাবস্থায় পেটের শ্বাস
চলাকালীন গর্ভাবস্থা, গর্ভবতী মহিলার পেটে অঙ্গগুলির অবস্থান এবং অনুপাত পরিবর্তন হয়। শিশুটি আরও বড় এবং বড় হওয়ার সাথে সাথে অন্যান্য অঙ্গগুলি আংশিকভাবে বাস্তুচ্যুত হয়। এই পরিবর্তনটি শেষের তৃতীয়টিতে বিশেষভাবে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে গর্ভাবস্থা, যখন শিশুটি আকারে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পায় এবং গর্ভবতী মহিলার পেট বাড়ন্ত শিশুর জন্য জায়গা দেওয়ার জন্য আরও এবং বাইরে আরও প্রসারিত হয়।
এটি নিয়মিত পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস যথেষ্ট জটিল করে তোলে। শিশুর কারণে, স্পেস যা সাধারণত ব্যবহার করে মধ্যচ্ছদা প্রসারিত করা আরও ছোট হয়ে যায়, যা পেটের শ্বাসকে আরও কঠিন করে তোলে। নির্দিষ্ট পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে যা প্রায়শই অনেকের সামগ্রী গর্ভাবস্থা কোর্স, পেটের শ্বাস এমনকি গর্ভাবস্থায় প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। যেহেতু ফুসফুসগুলি বিকল্প শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির চেয়ে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আরও ভাল বায়ুচলাচল হয় তাই গর্ভাবস্থায় শ্বাসের লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণ কার্যকর হতে পারে। মা এবং শিশু উভয়ের জন্য আরও ভাল অক্সিজেন সরবরাহের পাশাপাশি, পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস গর্ভাবস্থায় পেশীগুলি শিথিল করতে এবং হজমকে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
