ডায়াফ্রামের ভূমিকা
ভূমিকা মধ্যচ্ছদা পেটে শ্বাসক্রিয়া বিশেষত প্রকৃতপক্ষে স্পষ্ট যে পেটের শ্বাস প্রায়শই ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস হিসাবে পরিচিত। পেটে শ্বাসক্রিয়া, টান এবং বিনোদন এর মধ্যচ্ছদা একটি শ্বাসযন্ত্র পেশী অপরিহার্য গুরুত্ব হিসাবে। দ্য মধ্যচ্ছদা সবচেয়ে শক্তিশালী এবং একই সাথে মানব দেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শ্বসন পেশী এবং একই সাথে পেটের গহ্বরের অঙ্গগুলি বক্ষ গহ্বরগুলির থেকে পৃথক করে।
শিথিল হলে ডায়াফ্রামটি anর্ধ্বমুখী বক্র আকার ধারণ করে। ডায়াফ্রামের উত্তেজনার কারণে এটি নীচের দিকে সমতল হয়, এভাবে বক্ষ স্তরের গহ্বরের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। বুকের গহ্বরে অবস্থিত ফুসফুসগুলি নেতিবাচক চাপ দ্বারা নীচের দিকে টানা হয় এবং একটি বায়ু সাকশন তৈরি হয়। এটি প্রতিনিধিত্ব করে শ্বসন পেটের সময় শ্বাসক্রিয়া। ডায়াফ্রাম শিথিল করে, এটি তার wardর্ধ্বমুখী বাঁকা আকৃতিতে ফিরে আসে the বুক গহ্বর হ্রাস পেয়েছে এবং নিঃশ্বাসিত বায়ু নিষ্ক্রিয়ভাবে পালিয়ে যায়।
বুকের শ্বাসের তুলনায় পেটে শ্বাস ফেলার সুবিধা কী কী?
পেটের শ্বাসকষ্টের সময়, ডায়াফ্রামের সংকোচনের ফলে বক্ষের পরিমাণ বেড়ে যায়, যাতে ফুসফুসগুলি প্রশস্ত হয় এবং প্রচুর অক্সিজেন শোষিত হতে পারে রক্ত। পেটের শ্বাস প্রধানত বসে থাকা বা ঘুমানোর মতো শিথিল পরিস্থিতিতে ব্যবহৃত হয়। বিপরীতে, বুক শ্বাস প্রধানত ফুসফুসের উপরের অংশটি বায়ুচলাচল করে।
আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য শ্বাস নিতে পারেন বুক শ্বাস, ক্লান্তির লক্ষণ এবং গ্লানি ঘটতে পারে বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস ক্রমবর্ধমান এবং আতঙ্কজনক পরিস্থিতিতে ব্যবহৃত হয়। পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সুবিধা তাই এটি হ্রাস করে রক্ত চাপ এবং একটি শিথিল প্রভাব আছে। তদ্ব্যতীত, শ্বাসনালীতে ফিরে প্রবাহ হৃদয় একটি স্তন্যপান প্রভাব দ্বারা প্রচারিত হয়। আর একটি সুবিধা হ'ল অঙ্গে ডায়াফ্রামের চাপ হজমকে উদ্দীপিত করে।
শ্বাস প্রশিক্ষণ
পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের খুব শক্তি-দক্ষ এবং শিথিল রূপ form এই কারণে, এই শ্বাসকষ্টের প্রশিক্ষণটি অনেকের ফোকাস বিনোদন, ধ্যান এবং ঘনত্ব অনুশীলন। পেটের শ্বাসকষ্টও অর্জন করতে পারে a বিনোদন এর ঘাড় এবং পিছনের পেশীগুলি যদি এটি একটি প্রধান বুকের শ্বাস প্রশ্বাসের কারণে ঘটে।
ডায়াফ্রামের নড়াচড়া অবিচ্ছিন্নভাবে পেটের অঙ্গগুলিকেও সরিয়ে দেয়, যে কারণে পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসও হজমকে উদ্দীপিত করতে পারে। বিভিন্ন ব্যায়াম রয়েছে যা পেটে শ্বাস নেওয়ার কৌশলটি প্রশিক্ষণ দিতে পারে। যে কোনও ক্ষেত্রে, অনুশীলনের সময় শিথিল করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সঠিক পেটে শ্বাস-প্রশ্বাস কেবল একটি শিথিল অবস্থায়ই নিতে পারে।
তেমনি, পেটের শ্বাসের লক্ষ্যযুক্ত প্রশিক্ষণের সময় অবশ্যই দুর্দান্ত ঘনত্ব বজায় রাখতে হবে। নিয়মিত অনুশীলনের পরে খুব বেশি চিন্তা না করেই যদি তলপেটে শ্বাস ফেলা সম্ভব হয়, তবে পেটের শ্বাসকে একটি স্ট্রেসফুল পরিস্থিতিতে একটি শিথিল উপায় হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণের জন্য একটি সম্ভাব্য অনুশীলন শায়িত করা যেতে পারে।
পেটের উপর শুয়ে থাকা, পেটে হাত রেখে (উপরের দিকে) পেটের অঞ্চল নাভির উপরে), লক্ষ্যযুক্ত তলপেটের শ্বাসকষ্টের সময় হাত তোলা এবং নীচের শব্দটি শোনা উচিত। এই অনুশীলনটি বসার স্থানেও করা যেতে পারে এবং ডেস্কে কাজ করার সময় বা অনুরূপ ক্রিয়াকলাপটি সক্রিয়ভাবে করা যেতে পারে। ।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
