পেশী গঠনের জন্য অ্যালকোহল কতটা ক্ষতিকারক?
অ্যালকোহল, একবার শরীর দ্বারা শোষিত, তাত্ক্ষণিক দ্বারা বিপাক হয় যকৃত। এটি প্রয়োজন এনজাইম যে শক্তি গ্রাস। এই শক্তি আর পুনরুত্থানের জন্য পেশীগুলিতে আর উপলব্ধ হয় না, যা এটির জন্য গুরুত্বপূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ.
যাইহোক, অ্যালকোহল ভাঙ্গা কেবল পুনর্জন্মের জন্য পেশীর শক্তি চুরি করে না, প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় জিলকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে বাধা দেয় এবং আমাদের অতি গুরুত্বপূর্ণ বিপাকীয় অঙ্গকে বঞ্চিত করে - যকৃত - এটি নির্মাণের জন্য সক্ষমতা প্রোটিন। যদিও দেহকে উচ্চ-ক্যালোরি শক্তি সরবরাহ করা হয়, শরীর বিপাকের কারণে এটি প্রাথমিকভাবে দ্রুত শক্তি এবং তারপরে চর্বিতে তৈরি করতে পারে। এটি কেবল পুনর্জন্ম এবং পেশী গঠনে বাধা দেয় না, তবে চর্বি উত্পাদন বাড়িয়ে তোলে।
তদতিরিক্ত, অ্যালকোহল বৃদ্ধি হরমোনের ক্ষরণ বাধা দেয় টেসটোসটেরযা পেশী গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ক্যাটাবলিক স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল, যা একটি ক্যাটালবোলিক প্রভাব রয়েছে, বৃদ্ধি করা হয়, যাতে কঠোর উপার্জনের পেশী টিস্যুগুলি অতিরিক্ত ঝুঁকিতে ফেলে দেয়। যেহেতু অ্যালকোহল নিজেই এবং এর বিপাকীয় মধ্যস্থতাগুলি শরীরের (নার্ভের বিষ) জন্য বিষাক্ত, তাই মোটরটির প্রতিক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়া স্নায়বিক অবস্থা নিম্নলিখিত প্রশিক্ষণের জন্যও সীমিত।
অ্যালকোহল গ্রহণ এবং কার্যকর প্রশিক্ষণ তাই অত্যন্ত বিপরীত। এমনকি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল ইতিমধ্যে এর প্রভাব ফেলেছে, তাই নিয়মিত সেবন যে কোনও ক্ষেত্রে এড়ানো উচিত, তবে পরিমাণটি বিষটিকে পরিণত করে। সুতরাং যদি জন্মদিনের টোস্টটি উদযাপিত হয় তবে উচ্চাভিলাষী শক্তি অ্যাথলিটকে এটি একটি ছোট গ্লাস স্পার্কলিং ওয়াইন দিয়ে রেখে দেওয়া উচিত।
আমি পেশী তৈরি করতে গিয়ে কি উইকএন্ডে অ্যালকোহল পান করতে পারি?
এটি সুপরিচিত যে অ্যালকোহল প্রশিক্ষণের সময় ক্ষতির জন্য ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ, যেমন এটি পেশীর পুনর্জন্মকে বাধাগ্রস্ত করে, আমাদের হরমোনের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে ভারসাম্য বিপাকের উপর তার নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। যাইহোক, এমনকি উচ্চাভিলাষী অ্যাথলিটরা অবশ্যই এখন এবং পরে যদি তিনি কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখেন তবে এক গ্লাস বিয়ারের জন্য পৌঁছাতে পারেন। কোনও দাবিদার অধিবেশন শেষে সরাসরি অ্যালকোহল না পান করা ভাল, তবে প্রায় 2 দিন পরে, যখন শরীরটি ইতিমধ্যে পুনরায় জন্মানোর সময় পেয়েছে।
একটি প্রশিক্ষণ-মুক্ত দিনে, যা একটি নিবিড় অধিবেশন দ্বারা অনুসরণ করা হয় না, অ্যালকোহল - পরিমিতভাবে গ্রহণ করা - প্রশিক্ষণের সর্বনিম্ন ক্ষতি করে। তবুও, অ্যালকোহল শরীরের জন্য একটি বিষ হিসাবে রয়ে যায় এবং পেশী তৈরি এবং প্রশিক্ষণের সাফল্যে হস্তক্ষেপ করে। আপনি যদি আপনার সাথে সামঞ্জস্য থাকে শক্তি প্রশিক্ষণ, সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এড়ানো ভাল। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে কমপক্ষে খাওয়ার সময় একটি উপযুক্ত বিরতিতে হওয়া উচিত। সুতরাং উইকএন্ডে যদি কোনও বড় পার্টি হয়, তবে সম্ভবত প্রশিক্ষণ সেশনগুলি সেই অনুযায়ী পরিকল্পনা করা উচিত।
