পেশী প্রশিক্ষণ
যে কোনও পেশীর মতো এটিও "গা গরম করাপ্রশিক্ষণের আগে স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড পেশী এই উদ্দেশ্যে, stretching উপরে বর্ণিত অনুশীলন সম্পাদন করা যেতে পারে। অন্যান্য পেশীগুলির প্রশিক্ষণ সেশনের তুলনায় দুর্ভাগ্যবশত এই পেশীটিকে প্রশিক্ষণ দেওয়া ব্যায়ামগুলি।
তবে, সুসংবাদটি হ'ল পেশীগুলিও অনেক অনুশীলনের সময় জোর দিয়ে থাকে, বিশেষত যাঁরা শক্তিশালীকরণের উদ্দেশ্যে ঘাড় এবং জরায়ুর পেশী এবং তাই এইভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যেতে পারে। পেশীগুলি বসার সময়ও স্ট্রেস হয়। একটি সু প্রশিক্ষিত ঘাড় এবং জরায়ুর পেশী বিশেষত স্পোর্টস, যেমন বক্সিং বা রাগবিয়ের জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি জরায়ুর মেরুদণ্ডের জন্য স্থিতিশীলতা এবং একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রি সুরক্ষা সরবরাহ করে।
নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি বিশেষত বৃহতদের প্রশিক্ষণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে মাথা টার্নার্স প্রথম অনুশীলনের শুরুতে, একটি খাড়া অবস্থান নেওয়া হয় এবং এক হাতের তালু, উদাহরণস্বরূপ বামটি, শরীরের একই পাশের কানে রাখা হয়। উপরের বাহু শরীরের 90 ° কোণে রয়েছে, যাতে কনুই কাঁধের রেখাটি চালিয়ে যায়।
পরবর্তী পদক্ষেপটি আপনার বিরুদ্ধে আপনার হাত টিপানো মাথা, একই সাথে আপনার মাথা বিপরীত দিকে ঘুরিয়ে এই চাপটি প্রতিরোধ করার চেষ্টা করার সময়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বাম কানে আপনার বাম হাত দিয়ে টিপেন, তবে আপনি এটি ঘুরিয়ে দিন মাথা বাম দিকে, কারণ এক্ষেত্রে আপনার হাত এটি ডানদিকে ঠেলে দেবে। প্রতিটি পক্ষের তিনবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করা এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য চাপ তৈরি বা প্রতিরোধ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরবর্তী অনুশীলনটি প্রধানত উভয় মাথা নোডারকে প্রশিক্ষিত করে, তবে আরও শক্তিশালী করে ঘাড় পেশী.
প্রারম্ভিক অবস্থানটি আপনার পিছনে মেঝেতে থাকা। এখন আপনার হাতের তালু আপনার কপালে রাখুন এবং আপনার মাথাটি উপরে তুলুন যাতে আপনার চিবুকটি আপনার স্পর্শ করে বুক। একই সময়ে, আপনার কপালে বিপরীত চাপ দেখাতে আপনার হাতের তালুগুলি ব্যবহার করুন। 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং তারপরে নীচে না রেখে আপনার মাথাটি মেঝের দিকে ফিরিয়ে আনুন। অনুশীলনটি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
