অনুশীলন
Stretching গর্ভবতী মহিলাদের সাহায্য করতে পারে এমন একটি প্রধান অনুশীলন ব্যথা ব্যয়বহুল খিলান মধ্যে। এটি বক্ষ এবং পেটকে বাড়িয়ে তোলে এবং দিকে নিয়ে যায় বিনোদন। অবস্থানটি কিছু সময়ের জন্য ধরে রাখা যেতে পারে এবং তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
এই অবস্থান থেকে, গর্ভবতী মহিলাও স্বাধীনভাবে করতে পারেন ম্যাসেজ এর সূচনা পেটের পেশী বা ইন্টারকোস্টাল পেশী আলতোভাবে।
- এটি করার জন্য, সুপাইন অবস্থানে একটি শিথিল অবস্থান অনুমান করুন। পা সামঞ্জস্য করা হয়, বাহুগুলি শরীরের পাশে প্রসারিত হয়।
এখন উভয় হাঁটু একপাশে পড়ুন, তবে কেবলমাত্র শিশুর পেট যতটা অনুমতি দেয় এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। বিপরীত দিকটি পেটে এবং শ্বাসকষ্টের পেশীগুলির সাথে প্রসারিত হয়। প্রায়শই একটি সামান্য টান অনুভূত হতে পারে, বিশেষত শিকড়ের জ্বালা থাকলে এটি একটি আনন্দদায়ক হালকা টান থাকা উচিত।
যেদিকে পা কাত করে রাখা হয়েছে তার হাতের সাথে, বিপরীত, প্রসারিত ribcage আঁকড়ে ধরা যেতে পারে। প্রসারিত পাশের বাহুটি শরীর থেকে অনেক দূরে প্রসারিত থাকে, দৃষ্টিতে বাহুটি অনুসরণ করে। শ্বাসক্রিয়া গভীর এবং শান্তভাবে প্রবাহিত।
কেউ ব্যয়বহুল খিলানে হাতে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করতে পারে।
আপনি এখানে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন: গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা, শ্রোণী তল প্রশিক্ষণের গর্ভাবস্থা, গর্ভাবস্থায় সায়াটিকার ব্যথার জন্য অনুশীলন
- একটি ধ্রুবক পদ্ধতির এড়ানোর জন্য পেটের পেশী, খাড়া অবস্থানের বিষয়ে একটি প্রশিক্ষণও নেওয়া উচিত। এই উদ্দেশ্যে গর্ভবতী মহিলা একটি স্টল বা একটি চেয়ারে বসতে পারেন hands হাতগুলি কোলের সামনে অতিক্রম করা হয় এবং মুষ্টিগুলিতে আবদ্ধ হয়, পিছনটি আলগাভাবে ঘূর্ণিত হয়, সম্পূর্ণ অনুশীলনের সময় চোখগুলি অনুসরণ করে az সাথে শ্বসন আপনি এখন হাত খুলুন, আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন এবং উভয় বাহু প্রসারিত করুন আপনার উপরের দিকে wards মাথা ওয়াই-পজিশনে into
কাঁধের ব্লেড চুক্তি করে, মেরুদণ্ডটি সার্ভিকাল মেরুদণ্ড পর্যন্ত সোজা হয় the বুক প্রশস্ত হয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সাথে আপনি আবার প্রথম অবস্থানে ফিরে যান। তবে অনুশীলনের ফোকাসটি সোজা করার দিকে। অনুশীলনটি শান্তভাবে কিন্তু শক্তিশালীভাবে সঞ্চালিত হয় এবং 20 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
