ভূমিকা
স্টারনোক্লেইডোমাস্টয়েড পেশীটিও কথোপকথনে "বড়" হিসাবে উল্লেখ করা হয় মাথা টার্নার "বা" মাথা নোডার "এর কার্যকারিতা অনুসারে। এটি পুরো দৈর্ঘ্যের সামনের দিকে একটি পৃষ্ঠের পেশী ঘাড় এবং ঘাড় পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর অনুভূত হতে পারে এবং দুটি মাথা গঠিত। মধ্যে মাথা (ক্যাপ্ট মিডিয়াল) এর উপরের অংশটি থেকে উত্পন্ন হয় স্টার্নাম (মানুব্রিয়াম স্টার্নি), পার্শ্বীয় মাথা (ক্যাপ্ট ল্যাট্রলে) বাটির হাড়ের মধ্য তৃতীয় থেকে।
উভয়ই সামনে থেকে পিছনে এবং নীচে থেকে উপরের দিকে তির্যকভাবে চালায় ঘাড় এবং উভয়ই মাথার পেছনের সাথে সংযুক্ত থাকে বা আরও স্পষ্টভাবে সেখানে অবস্থিত একটি হাড়জাত বিশিষ্টতার সাথে মাস্টয়েড প্রক্রিয়া। তাদের কোর্সে, দুটি পেশী প্রধান একত্রিত হয়ে একটি বৃহত পেশী পেট গঠন করে। পেশী জোড়ায় সাজানো থাকে, অর্থাৎ মানবদেহের প্রতিটি পাশে স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড পেশী রয়েছে ঘাড়। পেশীটি সংক্রামিত হয়, অর্থাত্ স্নায়ু টিস্যু দিয়ে সরবরাহ করা যা এটির ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, ক্রেনিয়াল নার্ভ, অ্যাক্সেসরিয়াস নার্ভ এবং সেইসাথে ঘাড়ের স্নায়ু প্লেক্সাস থেকে সরাসরি শাখা দ্বারা (প্লেক্সাস সার্ভিকালিস) is
ক্রিয়া
যদি দুটি পেশীর মধ্যে কেবল একটির চুক্তি হয় তবে এটি কাঁধের দিকে মাথা ঝুঁকায়, পাশাপাশি বিপরীত দিকে ঘোরায় to উদাহরণস্বরূপ, যদি ডান স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড পেশী সংকুচিত হয় তবে মাথাটি বাম দিকে ঘুরবে এবং ডান কাঁধের দিকে কিছুটা কাত হয়ে। যদি উভয় পেশী, যেমন উভয় ডান এবং বাম স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড পেশী চুক্তি হয়, উভয় পেশী মাথার পিছনে সংযুক্তি তাদের বিন্দুতে টানেন, যার ফলস্বরূপ মুখটি উপরে তোলা হয়। পেশীগুলি শ্বাসযন্ত্রের সমর্থনকারী পেশী হিসাবে সামান্য উত্থাপন এবং কলারবোনগুলি হ্রাস করে, এইভাবে উন্নতি ও সুবিধার্থে কাজ করতে পারে শ্বাসক্রিয়াউদাহরণস্বরূপ, দুর্দান্ত শারীরিক পরিশ্রমের পরে।
ব্যথা এবং টান
যেহেতু স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড পেশী হ'ল এমন একটি পেশী যা নিয়মিতভাবে সংক্ষিপ্ত হয় stretching পেশী বিশেষত চাপযুক্ত যারা তাদের জন্য দরকারী। এটি করার জন্য, প্রথমে একটি খাড়া অবস্থানে একটি শুরুর অবস্থান গ্রহণ করুন। এবার দু'টি তালুর মধ্যে একটিটি মেঝেটির দিকে টিপুন যাতে শরীরের এই অর্ধেক কাঁধটিও মেঝের দিকে এগিয়ে যায়।
উদাহরণস্বরূপ, বাম তালু দিয়ে শুরু করুন। পাশাপাশি অন্য পাশ দিয়ে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে, কেবল এটি আয়না করুন। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং এখন আপনার চিবুকটি আপনার ডান কাঁধের দিকে নিয়ে যান।
মাথাটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার সাথে কাত হয়ে যাবে। এটি বাম স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড পেশী প্রসারিত করে। একবার আপনি এই পৌঁছেছেন stretching অবস্থান, আস্তে আস্তে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে নিঃশ্বাস নিন এবং প্রায় 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।
প্রসারিতগুলির মধ্যে, সর্বদা প্রারম্ভিক অবস্থান এবং দিকগুলি পরিবর্তন করুন যাতে প্রতিটি পাশ এবং এইভাবে প্রতিটি পেশী তিনবার প্রসারিত হয়। দ্বিতীয় অনুশীলনটি আপনার মাথার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান কানটি আঁকড়ে ধরে শুরু হয়। এখন আপনার কানের বিপরীতে আপনার মাথা ঘুরিয়ে দিন।
বাম দিকে আমাদের উদাহরণে। প্রারম্ভিক অবস্থান এবং পক্ষগুলি তিনবার পরিবর্তন করুন। শেষ অনুশীলনের জন্য, আপনার মাথা পিছনে হেলান।
অত্যধিক উচ্চ ব্যাকরেস্ট না দিয়ে চেয়ারে বসে এই অনুশীলনটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়। একবার আপনি যখন আপনার মাথাটি পিছনে ঝুঁকছেন, তখন আপনি এটি সম্পর্কিত পেশীটির সর্বাধিক প্রসার অনুভব না করা পর্যন্ত ধীরে ধীরে এবং পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘুরিয়ে ডান স্টারনোক্লাইডোমাস্টয়েড পেশী প্রসারিত করা এবং আপনার মাথাটি ডানদিকে বাঁকানো বাম পেশী প্রসারিত করুন।
এই অনুশীলনটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং 15-20 সেকেন্ডের জন্য একই অবস্থানে থাকুন। এছাড়াও, পেশী কাঁধের চারপাশের সাথে কাজ করে। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য আপনার পিছনের এবং নীচের দিকে বৃত্তাকার আন্দোলনের উপর জোর দেওয়া উচিত।
শেষ অনুশীলন করার আগে, আপনার একটি খাড়া অবস্থান গ্রহণ করা উচিত। এখন উভয় বাহু উত্থাপন করুন যাতে তারা কাঁধের উচ্চতায় একটি অনুভূমিক রেখা গঠন করে, যাতে প্রতিটি বাহু শরীরের কেন্দ্রে 90 ° কোণে থাকে। এক বাহুর তালু, যেমন ডান বাহুটি সিলিং এবং অন্য বাহুতে নির্দেশ করে, উদাহরণস্বরূপ, বাম হাতের তালুটি মেঝেতে নির্দেশ করে।
অনুশীলন চলাকালীন, মাথাটি সর্বদা হাতের তালুর দিকে সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করে ফেলা হয়। আমাদের উদাহরণে, প্রথমে ডানদিকে। পক্ষগুলি পরিবর্তন করতে, বাম তালুটি এখন সিলিংয়ের দিকে এবং মাথাটি বাম দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া হয়েছে। মাথা ঘোরানো শুরু করার আগে, মাথা ঘোরানোর সময় আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং আবর্তন চলাকালীন ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে শ্বাস নিতে হবে যতক্ষণ না মাথা কাঙ্ক্ষিত দেখার দিকে থাকে। দেখার সময় এবং পাম অবস্থানগুলি প্রতিবার 10-15 বার পরিবর্তন করুন।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
