চাপযুক্ত পেশী
- ট্রাইসেপস (এম। ট্রাইসেপস ব্র্যাচি)
ভূমিকা
সার্জারির থেরাবন্দ আচ্ছাদন ক stretching in কনুই জয়েন্ট, ঠিক যেমন ট্রাইসেপস টিপছে। তবে, এই ক্ষেত্রে stretching উপরে স্থান নেয় মাথা। এই পদ্ধতিটি বিশেষত লক্ষ্যযুক্ত পেশী গঠনের জন্য উপযুক্ত, কারণ প্রসারিত, মাথা-মনি বাহুতে পেশির টান বেশি থাকে।
কভারগুলির এই অনুশীলনটি ক্যাবল টানার কভার বা "নাকব্রেকার" এর মতো শরীরচর্চা। প্রশিক্ষণ যখন উপরের বাহু পেশীগুলি, আপনার সর্বদা নিশ্চিত হওয়া উচিত যে ট্রাইসেপস এবং বাইসপগুলি সুরেলা পরিবর্তনের প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত। পেশী সংক্ষিপ্ত বিবরণ
- M.
ব-দ্বীপসম্বন্ধীয়
- এম বাইসেপস ব্রাচাই
- এম ট্রাইসেপস ব্রাচেই
- M.
pectoralis মেয়র
- এম। রেক্টাস অ্যাবডমিনাস
অ্যাথলিট একটি শক্তিশালী ওপরের বডি এক্সটেনশন, সাথে লুঞ্জের মধ্যে দাঁড়িয়ে মাথা মাটির দিকে দৃষ্টি রেখে মেরুদণ্ডের প্রসারণ হয়। এই অনুশীলন অভিযোগ এবং সুপারিশ করা হয় না উত্তেজনা জরায়ু মেরুদণ্ড অঞ্চলে।
দেহের পিছনে বিস্তৃত হয় প্রসারক। শরীরের ওজন সামনের পায়ে সমর্থিত। প্রারম্ভিক অবস্থানে, হাতগুলি মাথার পিছনে থাকে।
সম্প্রসারণকারীটির ইতিমধ্যে একটি প্রাক-প্রসারিত রয়েছে। সংকোচনের পর্যায়ে, হাতগুলি যতটা সম্ভব কনুইয়ের সামান্য চলাচল করে মাথার উপরে এগিয়ে টানা হয়। এই অনুশীলনের জন্য একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রি প্রয়োজন সমন্বয় এবং নতুনদের তাই কম প্রতিরোধের সাথে কাজ করা উচিত।
আবেদনের ক্ষেত্রগুলি
প্রসারণকারী সঙ্গে আবরণ ব্যবহার করা হয় না স্বাস্থ্য সেক্টর. প্রতিরোধের জন্য একটি নির্বাচন করা উচিত জুত প্রশিক্ষণ যাতে 12 থেকে সর্বোচ্চ 15 টি পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন করা যায়। শেষ পুনরাবৃত্তি পরে, আর কোনও পুনরাবৃত্তি সম্ভব হবে না।
2 এবং 4 সেট / সিরিজের মধ্যে স্টেশনে প্রতিটি সম্পন্ন করা উচিত একটি লক্ষ্যযুক্ত পেশী বিল্ডিং উদ্দীপনা সেট করতে সক্ষম হতে, বোঝা উচ্চ নির্বাচন করা আবশ্যক। এই অনুশীলনে, পাঁচ থেকে আটটির মধ্যে পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হয়, একটি তীব্রতা দিয়ে আর কোনও পুনরাবৃত্তি সম্ভব হয় না। পেশী গঠনের বিষয়ে বিস্তারিত তথ্যের জন্য, দয়া করে আমাদের দেখুন শরীরচর্চা বিভাগ, যেখানে সমস্ত আধুনিক দেহ সৌষ্ঠক অনুশীলন ব্যাখ্যা এবং মন্তব্য করা হয়।
