ব্যাখ্যা
সমস্ত শরীরের প্রশিক্ষণে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর জন্য বিশেষ অনুশীলনের একটি নির্বাচন অন্তর্ভুক্ত থাকে। প্রশিক্ষণের সময়কাল এক ঘন্টার মধ্যে হয় এবং প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 2 থেকে 3 বার করা উচিত। এর মূল ফোকাস প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা পেশী বিল্ডিং হয়। অতিরিক্ত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ তবে পরামর্শ দেওয়া হয়। পুরো শরীরের প্রশিক্ষণ শুরুর কমপক্ষে -6-১০ সপ্তাহ আগে শুরু হওয়া লোকদের শুরু করা উচিত complete
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা
পায়ে পেশী বুকের পেশী কাঁধের পেশী ব্যাক পেশী বাহু পেশী পেটের পেশী
- লেগ প্রেস | 3 সেট | 12 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- পা বাঁকানো | 2 সেট | 12 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- বাছুর তোলা | 2 সেট | 20 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- বেঞ্চ প্রেস | 2 সেট | 15 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- প্রজাপতি | 2 সেট | 12 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- প্রজাপতি বিপরীত | 2 সেট | 12 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- ল্যাটিসিমাস মুভ | 3 সেট | 15 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- হাইপারেক্সটেনশন | 3 সেট | 20 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- বাইসেপ্স কার্ল | 3 সেট | 12 পুনরাবৃত্তি | 1 মিনিট বিরতি
- পেটের ক্রাচ | 3 সেট | 25 পুনরাবৃত্তি | 30 সেকেন্ড বিরতি
- বিপরীত ক্রাচ | 3 সেট | 25 পুনরাবৃত্তি | 30 সেকেন্ড বিরতি
