বিস্তৃত সঙ্গে পিছনে বিচ্ছিন্নতা আন্দোলন সম্পাদন থেকে একটি বিপরীত আন্দোলন হয় প্রজাপতি জন্য বুক পেশী যেহেতু কব্জিটি এই অনুশীলনের সময় উপরের দেহে কিন্তু পাশের দিকে সরানো হয় না, তাই উপরের মধ্যম পৃষ্ঠের পেশীগুলি বর্ধিত চাপের মধ্যে রাখে।
পেশী জড়িত
- লেজ পেশী
- ট্র্যাপিজিয়াস পেশী
- প্রশস্ত পিছনে পেশী
প্রসারণকারীটি নিরাপদে শরীরের সামনে সংযুক্ত থাকে। উভয় প্রান্ত কব্জির চারপাশে জড়ানো এবং শক্ত হাতে হাতে রাখা হয় are শরীরের উপরের অংশটি হালকা উপরের অংশে থাকে।
মেরুদণ্ডকে আরও বৃহত্তর যোগাযোগের পৃষ্ঠের অনুমতি দেওয়ার জন্য, অ্যাথলিট একটি ক্রোচ অবস্থানে দাঁড়িয়ে। হাতগুলি কাঁধের উচ্চতায় শরীরের সামনে প্রসারিত হয়। সম্প্রসারণকারী ইতিমধ্যে প্রাক প্রসারিত।
চলাচলের সংস্করণে, এক্সপেন্ডার বেল্টটি শরীরের পাশের দিকে নির্দেশিত হয়। উপরের শরীরটি যতটা সম্ভব সামান্য সরানো। পুরো আন্দোলনটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত হতে হবে। প্রশিক্ষণের সময় সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য, প্রসারণকারীকে যথাযথ জন্য পরীক্ষা করা উচিত শর্ত প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশন আগে।
ভ্রমণকারী প্রশিক্ষণের সময় সুরক্ষা
যদিও প্রসারণকারী কোনও ওজনের প্রতিনিধিত্ব করে না, এই রূপটি শক্তি প্রশিক্ষণ বিপদ ছাড়া হয় না। অনেক অনুশীলনের সময় উচ্চতর টানা প্রতিরোধের রয়েছে যেখানে এক্সপেন্ডার ব্যান্ডটি ছিঁড়ে ফেলতে পারে। একটি প্রশিক্ষণ সেশনের আগে, প্রযোজককে সর্বদা এটি নিখুঁত কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য সর্বদা পরীক্ষা করা উচিত শর্ত এবং প্রয়োজনে প্রতিস্থাপন।
