একটি প্যাডে বসে আপনার পায়ের তলগুলি একসাথে আপনার শরীরের সামনে আনুন। আপনার কনুই দিয়ে উভয় হাঁটু টিপুন সামান্য বাইরের দিকে এবং আপনার উপরের অংশটিকে যতদূর সম্ভব সামনের দিকে কাত করুন। আপনার নিম্ন পিছনে প্রসারিতটি 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং অল্প বিরতির পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
