প্রস্তাবিত ভোজন
বিটা অ্যালানাইন অন্ত্রগ্রহণের কিছুক্ষণ পরেই কাজ শুরু করে। সুতরাং প্রশিক্ষণ শুরুর 30 মিনিটের আগে গ্রহণের সময় নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণত 4-5g বিটা অ্যালানাইন তারপর নেওয়া হয়।
উচ্চ মাত্রার কারণে, ইতিমধ্যে উল্লিখিত প্যারাসেথিসিয়াসগুলি ঘটতে পারে। তাই এটি গ্রহণ করা আরও বুদ্ধিমান বিটা অ্যালানাইন 4-10 সপ্তাহের মধ্যে, কারণ এই সময়ের মধ্যে এল-কার্নোসিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং পছন্দসই প্রভাবগুলি শুরু হয়। দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য, পরে ডোজটি পৃথক পৃথক পরিমাণে ছড়িয়ে দেওয়া বুদ্ধিমানের কাজ।
যদি সম্ভব হয় তবে পৃথক ডোজগুলির মধ্যে 3-4 ঘন্টার ব্যবধান থাকা উচিত। এটি কেবলমাত্র পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে না বরং এল-কার্নোসিন গঠনেও উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করে। আরেকটি ইতিবাচক প্রভাব হ'ল বিটা অ্যালানাইন এবং খাবারের একযোগে গ্রহণ।
বিটা অ্যালানাইন গ্রহণের সঠিক সময় সম্পর্কে প্রশ্নের স্পষ্ট উত্তর দেওয়া যায় না। প্রশিক্ষণের আগে, বিটা অ্যালানাইন গ্রহণযোগ্যভাবে পছন্দসই প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে, তবে যে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে তা অবশ্যই মেনে নেওয়া উচিত। যদি কোনও অনিশ্চয়তা বা উদ্বেগ থাকে তবে বেশ কয়েকটি একক মাত্রায় ছড়িয়ে থাকা দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণ গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। শেষ পর্যন্ত, সেবন সম্পর্কে সিদ্ধান্তটি পৃথকভাবে নিতে হবে to
ডোজ
বিটা অ্যালানিনের ডোজ সম্পর্কিত কোনও সুস্পষ্ট নির্দেশিকা নেই। সুতরাং, বিভিন্ন প্রস্তুতকারকের ডোজ তথ্য একটি গাইডলাইন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। সাধারণত এগুলি প্রতিদিন 4-6g বিটা অ্যালানাইনের মধ্যে থাকে।
উপরে বর্ণিত হিসাবে, মূলত দুটি ভিন্ন ডোজ ব্যবস্থা রয়েছে: সম্পূর্ণ ডোজ গ্রহণ: বিটা অ্যালানাইন এর সম্পূর্ণ দৈনিক ডোজ ব্যায়ামের 30-60 মিনিট আগে নেওয়া হয়। এখানে সুবিধাটি হ'ল এল-কার্নোসিন সরাসরি প্রশিক্ষণের সময় পাওয়া যায়। ডোজকে একক মাত্রায় বিভক্ত করা: বিটা অ্যালানিনের একটি বড় ডোজের সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে, মোট ডোজটি 4 টি ডোজ পর্যন্ত বিভক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আদর্শভাবে, তারপরে স্বতন্ত্র ডোজগুলির মধ্যে সময়ের ব্যবধানটি 3-4 ঘন্টা হওয়া উচিত। ডোজটি সাধারণত নিরাময় হিসাবে গ্রহণ করা হয়, অর্থাৎ কমপক্ষে 4-10 সপ্তাহের মধ্যে। একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি সহনশীলতা এবং প্রশিক্ষণ কর্মক্ষমতা মাত্র 3 সপ্তাহ পরে প্রদর্শিত হতে পারে।
প্রায় 3 মাস পরে, এল-কার্নোসিন সামগ্রীটি তার সর্বোত্তম মানটিতে পৌঁছে যায়। এটি সেই সময় যখন পরিপূরক বিরতি নেওয়া উচিত। বিরতির দৈর্ঘ্য 8-9 সপ্তাহের মধ্যে।
- সম্পূর্ণ ডোজ গ্রহণ: বিটা অ্যালানাইন এর সম্পূর্ণ দৈনিক ডোজটি খেলাধুলার 30-60 মিনিট আগে নেওয়া হয়। এখানে সুবিধাটি হ'ল এল-কার্নোসিন সরাসরি প্রশিক্ষণের সময় পাওয়া যায়। - ডোজকে কয়েকটি একক মাত্রায় বিভক্ত করা: বিটা অ্যালানিনের একটি বড় ডোজের সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে, মোট ডোজটি 4 টি ডোজ পর্যন্ত বিভক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আদর্শভাবে, তারপরে স্বতন্ত্র ডোজগুলির মধ্যে সময়ের ব্যবধানটি 3-4 ঘন্টা হওয়া উচিত।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
