"দেওয়ালে প্রসারিত করুন" নিজেকে প্রাচীর থেকে এক ধাপ দূরে রাখুন। আপনার ওপরের শরীরটি সামনে বাঁকিয়ে দিয়ে দেওয়ালের বিরুদ্ধে নিজের বাহুতে এখন নিজেকে সমর্থন করুন। হিলগুলি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে থাকে।
হাঁটু পুরোপুরি প্রসারিত। আপনার বাছুরগুলিতে 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। একটি দ্বিতীয় পাস অনুসরণ।
আপনি পদক্ষেপে অনুশীলন করতে পারেন। পেছনে পা তারপরে বাছুরের পেশীগুলি প্রসারিত করে। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
