এই নিবন্ধটি সম্পাদকীয়ভাবে জোগেন-অনলাইন এর সাথে একত্রে তৈরি হয়েছিল। ডি জোগেন অনলাইন সম্পর্কে একটি বিস্তৃত ম্যাগাজিন জগিং পাশাপাশি একটি অনুসন্ধান ইঞ্জিন যা কয়েকশ স্পোর্টস স্টোরকে একত্রিত করে এবং এইভাবে ক্রীড়া সামগ্রীর সন্ধানে সহায়তা করে।
ভূমিকা
চলমান সমস্ত বয়সের এবং প্রতিটি বাজেটের জন্য আদর্শ খেলা, কারণ এটি ব্যয়বহুল সরঞ্জাম এবং ব্যয়বহুল আনুষাঙ্গিকের প্রয়োজন হয় না। একজোড়া পরা দৌড় জুতা এবং উপযুক্ত স্পোর্টসওয়্যার, চলমান যে কোনও জায়গায় অনুশীলন করা যেতে পারে এবং শরীর এবং মন উভয়কেই উদ্দীপিত করে। সপ্তাহে মাত্র 30 মিনিটের তিনটি সেশন উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট জুত একটি স্বল্প সময়ের মধ্যে, প্রশিক্ষণ হৃদয় প্রণালী কার্যকরভাবে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং শারীরিক প্রতিরোধের এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে।
এ ছাড়া শরীরে বেশি পোড়াও হয় ক্যালোরি কখন দৌড় তুলনীয় ক্রীড়া তুলনায়। তবে নিয়মিত অনুশীলনও মনোনিবেশ করার ক্ষমতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, স্মৃতি এবং সাধারণ মেজাজ। দৌড়াতে স্ট্রেস হ্রাস এবং ঘুমের উন্নতিও ঘটে। তবে দৌড় শুরু করার সর্বোত্তম উপায় কোনটি, আমি কোথায় দৌড়াব, এটি কতটা দ্রুত এবং কতক্ষণ কার্যকর এবং অন্য কোনটি বিবেচনা করা উচিত? এই প্রশ্নের নীচে উত্তর দেওয়া হয়।
চলার সময় ডান ভঙ্গি করুন
সমস্ত রানার * তাদের নিজস্ব অনন্য বিকাশ চলমান শৈলী সময়ের সাথে সাথে যাইহোক, এই শৈলীটি মৌলিক প্রযুক্তিগত মানগুলির সাথে সঙ্গতিপূর্ণ হওয়া উচিত, কারণ সর্বোত্তম অঙ্গবিন্যাস চলমান চলাকালীন কেবল প্রবাহকে সহজতর করে না, গতি বৃদ্ধি করে এবং শক্তি সঞ্চয় করে। উদাহরণস্বরূপ, বাহুগুলি শরীরের পাশে পিছনে পিছনে পিছনে পিছনে সোজা হয়ে উঠলে একটি খাড়া ভঙ্গি সর্বদা বজায় রাখা উচিত।
বাহু দোলানো একটি প্রতিবিম্ব যা দেহটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ভঙ্গি স্থির করতে সম্পাদন করে। রানার * গুলি কেবল ধড়, উপরের এবং নীচের হাতের মাঝে একটি বাহুটি তৈরি করার বিষয়টি নিশ্চিত করতে হবে যখন বাহু পিছন দিকে দোলায়, কারণ এটি দোলকে বাড়িয়ে তোলে। এছাড়াও, অজান্তে দেহকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে যায় না।
পরিবর্তে, কেবলমাত্র শরীরের অক্ষের সামনে পা রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় - এইভাবে প্রান্তের দৈর্ঘ্য খুব দীর্ঘ বা খুব ছোট নয় - প্রসারিত করুন পা প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে এবং এটি পুরো পায়ে রোল করুন। তবে, চলার সময় সঠিক ভঙ্গিমা কেবল গতি বাড়াতে এবং জ্বালানী সংরক্ষণ করতে পারে না, এটি পিছনেও প্রতিরোধ করে ব্যথা। পুরো রান চলাকালীন একটি খাড়া ভঙ্গিমা বজায় রাখার জন্য, নীচের অংশ এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের জন্য লক্ষ্যযুক্ত পেটের পেশী উভয় অঞ্চল ট্রাঙ্ক সমর্থন হিসাবে, তাই উপকারী। নিয়মিত এবিসি প্রশিক্ষণ আন্দোলনের ক্রমগুলি আরও সহজে সমন্বয় করতে এবং দীর্ঘ-কালচাষিত মিথ্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে চলমান শৈলী.
