অনুশীলন
1.) আপনার প্রসারিত করুন বুক পেশী আপনার হাত আপনার পিছনের পিছনে ক্রস করুন এবং তারপরে যতক্ষণ সম্ভব আপনার বাহুগুলি যতক্ষণ না আপনি একটি প্রসারিত অনুভূত করবেন। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।
3 পুনরাবৃত্তি। ২) Stretching এর বুক পেশী একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো।
এখন আপনার বাহুটি প্রাচীরের কাঁধের উচ্চতায় পিছনের দিকে প্রাচীরের কাছে রাখুন। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। আবার ৩ টি পাস।
৩) মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য ব্যায়াম করুন চেয়ারে বসুন তবে এমনভাবে করুন যাতে আপনার মুখটি পিছনের দিকে মুখ করে থাকে। আপনার হাত দিয়ে ব্যাকরেস্ট ধরুন এবং আপনার আনার চেষ্টা করুন বুক এটি কাছাকাছি না এসে backrest কাছাকাছি।
প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। 3 পাস। ৪)
পেশী শক্তিশালী করা আপনার বুক এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে পুশ-আপগুলি করুন। বুকের স্তরে যতটা সম্ভব বাহুগুলি আপনার দেহের নিকটে রাখার যত্ন নিন। আপনার পায়ের পরিবর্তে হাঁটুতে মাদুরের উপরে নিজেকে সমর্থন করলে অনুশীলনটি আরও সহজ হবে।
3 বার 10 পুনরাবৃত্তি। ৫) পিঠের নীচের অংশের পেশী শক্ত করুন আপনার পা সোজা করে রাখুন।
এখন আপনার পাছা সিলিংয়ের দিকে তুলুন। 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। তারপরে আপনার বাম দিকে তুলুন পা আপনি সমর্থন লেগ পরিবর্তন করার আগে 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন।
6.) Stretching মেরুদণ্ড সোজা করার জন্য অনুশীলন করুন আপনার কাঁধের উপর একটি হাত এবং অন্য হাতটি আপনার কোমর বরাবর ধরুন এবং আপনার পিঠে পিছনে পিছনে পিছনে হাত কাটাতে চেষ্টা করুন। 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। 3 পাস। হানব্যাকের বিরুদ্ধে আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:
- অ্যাঙ্কিলোসিং স্পনডিলাইটিসের জন্য অনুশীলনগুলি
- একটি কুঁচকির বিরুদ্ধে অনুশীলন
- বিডাব্লুএস-সিনড্রোম - অনুশীলনগুলি যা সহায়তা করে
লক্ষণগুলি
এর সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণ Scheuermann রোগ মেরুদণ্ডের কলামে অপটিক দৃশ্যমান পরিবর্তনগুলি। বখতেরেভ রোগের বিপরীতে, মেরুদণ্ডের বক্রতা রিউম্যাটিক রোগ দ্বারা সৃষ্ট হয় না many অনেক ক্ষেত্রে ভার্চুয়াল দেহের ভুল বৃদ্ধি একটি গঠনের দিকে পরিচালিত করে হানব্যাক। এই ক্ষেত্রে যখন বক্ষবৃত্তীয় কশেরুকা পরিবর্তনগুলি দ্বারা প্রভাবিত হয়।
তবে, কটিদেশীয় কশেরুকাটিও আক্রান্ত হতে পারে, যা পরে চূড়ান্ত ফাঁকা পিছনে বা বিরল ক্ষেত্রে, তথাকথিত ফ্ল্যাট ব্যাকের দিকে পরিচালিত করে। ক্ষতিগ্রস্থদের ক্ষেত্রে, মেরুদণ্ডের কলামের পরিবর্তনগুলি সাধারণত চলাচলের সীমাবদ্ধতার সাথে এবং কিছু ক্ষেত্রে এর সাথে সম্পর্কিত associated ব্যথা। তীব্রতার উপর নির্ভর করে, এর ফলে দৈনন্দিন জীবনে কমবেশি গুরুতর বিধিনিষেধ সৃষ্টি হয় in
