সহ্য প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ নাড়ি de
এটা বলা মুশকিল কারণ অনুমিত আদর্শ নির্ধারণের জন্য অনেক সূত্র আছে হৃদয় হার সবচেয়ে সাধারণ এবং সম্ভবত মনে রাখা সহজ সূত্রগুলির মধ্যে একটি হল: আদর্শ হৃদয় হার = 180- বয়স (বছরে) +/- 5 [বিট প্রতি মিনিট]। যাইহোক, এই সূত্রটি ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণ বিবেচনা করে না শর্ত, লিঙ্গ বা প্রাক-ক্লান্তি।
অতএব এই নিয়মটি একটি ভাল রেফারেন্স মান হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, তবে একটি পরম সত্য হিসাবে নয়। এই গণনার উদ্দেশ্য হল ক্রীড়াবিদকে যতটা সম্ভব অ্যারোবিকের কাছাকাছি নিয়ে আসা-অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড যার মাধ্যমে তিনি বায়বীয় শক্তি উৎপাদনের পক্ষে যেতে চান সহনশীলতা প্রশিক্ষণ যাইহোক, যেহেতু বায়বীয় পরিমাপঅ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড এটি অত্যন্ত জটিল এবং শুধুমাত্র বিশেষ চিকিৎসা যন্ত্রপাতি দিয়ে করা যায়, উদাহরণস্বরূপ a স্তন্যপায়ী লেভেল টেস্ট, থাম্বের এই নিয়মগুলি যদিও ক্রীড়াবিদদের অনুভূতি দ্বারা সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের চেয়ে ভাল সহনশীলতা উন্নত করা হয়।
ল্যাকটেট স্তরের পরীক্ষা কী?
সার্জারির স্তন্যপায়ী স্তর পরীক্ষা বায়বীয় খুঁজে বের করতে কাজ করে-অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড। এটি সেই বোঝা যেখানে পেশী ক্রমশ অম্ল হয়ে ওঠে কারণ এটিকে তার শক্তির উত্সগুলি ভেঙে ফেলতে হয় স্তন্যপায়ী। অনুশীলনে, পরীক্ষিত ব্যক্তিদের বিশ্রাম দেওয়া উচিত এবং এ আসা উচিত ছিল স্তন্যপায়ী স্তরের পরীক্ষা তিন ঘন্টা না খেয়ে।
পরীক্ষা চলাকালীন পরীক্ষার ব্যক্তি হয় এরগোমিটারে সাইকেল চালায় অথবা ট্রেডমিল চালায়। নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে, যে কর্মক্ষমতা অর্জন করতে হয় তা বৃদ্ধি পায় (প্যাডেল প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়)। বৃদ্ধির কিছুক্ষণ আগে, এক ফোঁটা রক্ত বিষয়টির কান থেকে নেওয়া হয়েছে অথবা আঙুল এবং হৃদয় হার রেকর্ড করা হয়। ল্যাকটেট মান superimposing দ্বারা এবং হৃদ কম্পন, এটি পরবর্তীতে পড়া যাবে যে কোন ফ্রিকোয়েন্সি এ পৃথক এ্যারোবিক-এনারোবিক থ্রেশহোল্ড অবস্থিত।
কি ধৈর্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতি উপলব্ধ?
সবচেয়ে সাধারণ সহনশীলতা প্রশিক্ষণ পদ্ধতি হল ধারাবাহিক পদ্ধতি, ব্যবধান পদ্ধতি এবং পুনরাবৃত্তি বা গতি পদ্ধতি। - সহনশীলতা পদ্ধতির মাধ্যমে, প্রশিক্ষণার্থী সম্পূর্ণ করে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ ক্রমাগত ধ্রুব গতিতে। লোড সর্বোচ্চ লোড ক্ষমতার প্রায় 60% হওয়া উচিত।
এর যথাযথ স্তরের সাথে জুত, এই লোড তারপর অনেক অসুবিধা ছাড়া কয়েক ঘন্টার জন্য বজায় রাখা যাবে। -ব্যবধান পদ্ধতিটি উচ্চ এবং নিম্ন চাপ, তথাকথিত পুনরুদ্ধারের পর্যায়গুলির পর্যায়ক্রম দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উচ্চ লোড পর্যায়ে, ব্যবহারকারীকে সর্বোচ্চ লোড ধারণক্ষমতার কমপক্ষে %০% প্রশিক্ষণ দিতে হবে, তারপরে সর্বোচ্চ %০% লোড সহ পুনরুদ্ধারের পর্ব।
এই ব্যবধানটি ব্যবহারকারীর পছন্দ অনুযায়ী পুনরাবৃত্তি করা হয় এবং জুত স্তর যাইহোক, প্রশিক্ষণের এই ফর্মের সাথে এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে পুনরুদ্ধারের পর্বটি লোড ফেজের চেয়ে প্রায় 3 থেকে 4 গুণ বেশি হওয়া উচিত। - পুনরাবৃত্তি পদ্ধতি একটি এর নির্দিষ্ট বিভাগে মনোনিবেশ করে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ অথবা প্রতিযোগিতা। এই বিভাগগুলি বিশেষ করে একটি প্রতিযোগিতার তুলনায় উচ্চ গতিতে সম্পন্ন করা হয়। যাইহোক, এই প্রশিক্ষণটি a হিসাবে আরো দেখা যেতে পারে ক্রোড়পত্র এবং প্রথম দুটি হিসাবে "মৌলিক ধৈর্য" তৈরির জন্য উপযুক্ত নয়।
