যখন সূর্য এবং উষ্ণতাটি ইঙ্গিত করে, তখন আমরা প্রকৃতি এবং ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসে। দুর্ভাগ্যক্রমে, শীতের মাসগুলির কারণে আমরা প্রায়শই ব্যায়াম করতে অভ্যস্ত হই না, ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করি। তবে এটি একটি বাহানা যথেষ্ট নয় - আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন!
দীর্ঘ শীতের পরে খোঁড়া
আমরা যে এতটা দুর্বল এবং প্রশিক্ষণহীন বোধ করি তার বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে:
- শীতের মাসগুলিতে আলোর অভাব এবং এর সাথে সম্পর্কিত লোয়ার UV বিকিরণ মানসিকতা এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা নেতিবাচক প্রভাব আছে। যদি দিনগুলি আরও দীর্ঘ হয় তবে দিনের-রাতের তালটি অতিরিক্ত বিভ্রান্ত হয়, এবং যদি শীত থেকে গ্রীষ্মের সময় পর্যন্ত আকস্মিক পরিবর্তন ঘটে।
- ভারসাম্যহীন খাদ্য এবং শীতের মাসগুলিতে ঘন ঘন সংক্রমণ আমাদের বিরক্ত করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। এছাড়াও, মধ্যে ঘাটতি ভিটামিন, খনিজ বা ট্রেস উপাদান সরবরাহ সেট হতে পারে।
- তাপমাত্রা পরিবর্তন এবং উষ্ণ, উজ্জ্বল মরসুমে পরিবর্তন নেতৃত্ব থেকে মাথাব্যাথা, মাথা ঘোরা বা সংবহন সমস্যা।
বসন্তের মধ্যে দিয়ে চলা
আপনি কীভাবে এখনও আসন্ন মৌসুমে একটি ভাল সূচনাতে নামতে পারেন সে সম্পর্কে কিছু টিপস এখানে রইল:
- প্রচুর তাজা বাতাসে বেরিয়ে আসুন। ব্যায়াম ড্রাইভ দূরে অবসাদ, জীবনে নতুন গতি এবং আনন্দ দেয়।
- শুরু করার আগে কোনও ডাক্তার দ্বারা নতুনদের পরীক্ষা করা উচিত জগিং seasonতু বা অন্য কোনও সহনশীলতা খেলাধুলা, কিনা জয়েন্টগুলোতে, হৃদয় এবং প্রচলন বোঝা পর্যন্ত।
- আপনার শরীরকে ছাড়িয়ে যাবেন না। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির শুরুতে, আপনার কম থেকে মাঝারি লোডে ছোট প্রশিক্ষণের সেশনগুলি নির্ধারণ করা উচিত।
- একটি অনুশীলন এবং লক্ষ্যবস্তু জিমন্যাস্টিক অনুশীলন দিয়ে আপনার অনুশীলন শুরু করুন। এটি আপনাকে স্ট্রেন এবং জখম প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
- পেশী বা উচিত সংযোগে ব্যথা লক্ষণীয় হয়ে উঠুন, আপনার ব্যায়াম বাধা দিন। আলো stretching অনুশীলন বা ম্যাসাজগুলি উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি আবার শিথিল করতে পারে। যদি ব্যথা আবার দেখা দেয়, প্রশিক্ষণ বন্ধ করে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- পরিবর্তন করুন আপনার খাদ্য প্রচুর তাজা ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যগুলিতে।
- প্রচুর তরল পান করুন। হালকা বৃদ্ধির সময়ও শরীর এক লিটার তরল হারাতে পারে। বিপাকীয় প্রক্রিয়া বজায় রাখার পাশাপাশি অবক্ষয়ের পণ্যগুলি অপসারণের জন্য প্রয়োজনীয় তরলগুলির পর্যাপ্ত সরবরাহ একেবারে প্রয়োজনীয়।
- তরল দিয়ে শরীরও হারাতে থাকে খনিজ। এক লিটার ঘামের পরিমাণ প্রায় 35 মিলিগ্রাম ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এবং 300 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম। ক্ষতির জন্য আবার ক্ষতিপূরণ করতে, খনিজ ট্যাবলেট আপনার ফার্মাসি থেকে ক্যালোরি-মুক্ত বিকল্প হিসাবে প্রস্তাবিত।
- সরবরাহ ভিটামিন, বিশেষত ভিটামিন ই, সি এবং বিটা ক্যারোটিন বিদ্যমান ঘাটতিগুলিকে ভারসাম্যহীন করে এবং টিস্যুটিকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে এমন ফ্রি র্যাডিক্যালসকে বাধা দেয়।
