যদি চিকিত্সা না করা হয়, ফিমোরাল হেড নেক্রোসিস যৌথের অবক্ষয় এবং নিতম্বের বিধিনিষেধে বাড়ে। ঘাটতির মধ্যে রয়েছে সমস্ত দিকের চলাচল হ্রাস। যে কোনো ক্ষেত্রে, ব্যথা, নিতম্বের মধ্যে একটি স্বস্তিদায়ক ভঙ্গি এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে উত্তেজনা তৈরি হতে পারে। পরিবর্তিত গাইট প্যাটার্নের কারণে, পিছনে অভিযোগ এবং অকার্যকর পা অনুসরণ করতে পারেন।
অনুশীলন
যদি নিতম্বের মধ্যে স্বস্তিযুক্ত ভঙ্গি ঘটে থাকে তবে পেশীগুলির অ্যাট্রোফি প্রতিরোধ করা উচিত এবং তাদের প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। নিতম্ব উপর একটি উচ্চ বোঝা সঙ্গে খেলা এড়ানো উচিত। প্রতিটি অনুশীলন 3-5 বার পুনরাবৃত্তি হয়।
অনুশীলন 1) গ্লুটিয়াল এবং উত্তরোত্তর হিপস পেশী শক্তিশালী করা আপনার পিঠে একটি মাদুর বা অন্য নরম পৃষ্ঠের সাথে শুয়ে থাকুন। উভয় পা সামঞ্জস্য করা হয় এবং বাহু মেঝেতে আলগাভাবে থাকে। যতক্ষণ না আপনি নিজের পাছায় টান অনুভব করেন ততক্ষণ আপনার পাছাটি উত্তোলন করুন।
15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আপনার নিতম্বগুলি ধীরে ধীরে আবার নীচে নামতে দিন। নিশ্চিত করুন যে আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্বের খুব কাছে না রয়েছে এবং আপনার হাঁটুর সামনে রয়েছে জয়েন্টগুলোতে। অনুশীলন 2) গ্লুটিয়াল এবং উত্তরোত্তর হিপ পেশী শক্তিশালীকরণ দ্বিতীয় ব্যায়ামের জন্য, একটি মাদুর বা অন্য নরম পৃষ্ঠের উপর ফিরে শুয়ে পড়ুন।
দুটি নীচের পা এবার একটি সোফা বা বিছানায় রাখা হয়েছে। উভয় হাত আবার আপনার দেহের পাশের মেঝেতে রাখুন এবং আপনার নিতম্বকে উপরের দিকে তুলুন যতক্ষণ না আপনি নিতম্বের পেশীতে টান অনুভব করেন। 15-20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার নিতম্বগুলি ধীরে ধীরে আবার মেঝেতে ডুবতে দিন।
আপনি কি গ্লুটিয়াল এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে আরও অনুশীলনের সন্ধান করছেন? পা, পাছা ব্যায়াম 3) শক্তিশালী পেটের পেশী পরবর্তী অনুশীলনের জন্য আপনার একটি হ্যান্ডবলের আকার সম্পর্কে একটি বল প্রয়োজন। আপনি মিথ্যা বলতে পারেন বা আপনার পিছনে আবার বসতে পারেন।
পা সামঞ্জস্য করা হয় এবং বল হাঁটুর মধ্যে স্থাপন করা হয়। আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে রাখুন এবং বলটিতে টান লাগাতে শুরু করুন যাতে এটি সংকুচিত হয়। 15-20 সেকেন্ডের জন্য চাপটি ধরে রাখুন এবং এটি আবার ছেড়ে দিন।
আপনি আরও শক্তিশালী করার জন্য আরও অনুশীলন খুঁজছেন পেটের পেশী? পেটের অনুশীলন 4 ব্যায়াম XNUMX) বজায় রাখা এবং প্রচার করা ঊরুসন্ধি এই উদ্দেশ্যে আপনি করতে পারেন stretching অনুশীলন. সামনের নিতম্বের পেশীগুলি প্রসারিত করতে, একটি দীর্ঘ তোয়ালে নিন এবং আপনার সাথে শুয়ে থাকুন পেট একটি নরম পৃষ্ঠে।
বাম পা প্রসারিত এবং ডান পা বাঁকানো হয়। ডান পাছা নিতম্বের দিকে টানছে এবং তোয়ালের মাধ্যমে পা পাছাটির বিপরীতে রাখা হয়। তোয়ালের উভয় প্রান্ত দুটি হাত দিয়ে ধরে।
বাহুগুলির অবস্থানটি পিছনের দিকে প্রসারিত হয়। এর জন্য আরও অনুশীলনগুলি নিবন্ধে পাওয়া যাবে: গতিশীলতা প্রশিক্ষণ হিপ অনুশীলন 5) Stretching রিয়ার হিপ পেশী পিছন হিপ পেশী প্রসারিত করতে, আপনার পিছনে শুয়ে। বাম পা প্রসারিত এবং মেঝে উপর স্থাপন করা হয়।
ডান পা উপরের দেহের দিকে টানা হয় যাতে হাঁটুতে যায় বুক। আপনার বাঁকানো পা আলিঙ্গন করতে আপনার বাহুটিকে উভয় হাত ব্যবহার করুন এবং আপনার গতিশীলতার অনুমতি দেয় আপনার দিকে টানুন। আবার, প্রসারিতটি 15-20 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। আপনি আরও হিপ প্রসারিত অনুশীলন খুঁজছেন? হিপ প্রসারিত অনুশীলন
