বক্ষীয় মেরুদণ্ডের সঞ্চালন

ভূমিকা

নার্সিংয়ে, গতিশীলকরণ হ'ল পদটি যা রোগীর গতিশীলতা বজায় রাখার জন্য ব্যবস্থাগুলি বর্ণনা করতে ব্যবহৃত হয়। চলাফেরার বিধিনিষেধের কারণে রোগী তার শারীরিক ও মানসিক স্বাধীনতা হারাতে না পারে সে লক্ষ্যে গতিশীলকরণের লক্ষ্য। ফিজিওথেরাপিস্টরা প্রায়শই নার্সিং কর্মীদের সাথে নিবিড়ভাবে কাজ করেন।

বক্ষের মেরুদণ্ড বিভিন্ন সহায়তায় জড়ো করা যেতে পারে stretching, শক্তি এবং পেশী ব্যায়াম। তারা গতিশীলতা, স্থায়িত্ব এবং সর্বোপরি প্রচার করে স্বাস্থ্য এর জয়েন্টগুলোতে। অনুশীলনগুলি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির পুষ্টি প্রচার করে, যা মেরুদণ্ডের ভারসাম্যহীন আন্দোলনের উপর নির্ভরশীল। উত্পাদন তরল উত্তেজিত হয়, যা ভাল গতিশীলতার জন্য প্রয়োজনীয়।

পেশী টোনিং অনুশীলন

নীচে বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হল যা আপনি নিজের বক্ষবৃত্তীয় মেরুদণ্ডকে আরও শক্তিশালী করতে বাড়িতেও করতে পারেন। পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এমন ব্যায়ামগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ এখানে পাওয়া যাবে: পিছনের পেশী শক্তিশালী করা নিম্নোক্ত অনুশীলনের জন্য আপনার কেবল একটি চেয়ার প্রয়োজন যা দৃ floor়ভাবে মেঝেতে দাঁড়িয়ে আছে (কোনও ক্যাস্টার নেই!)। প্রারম্ভিক অবস্থানটি একটি খাড়া বসার অবস্থান: কাঁধগুলি নীচে নামানো হয়, দৃ firm়ভাবে মেঝেতে পা রাখা হয়।

আপনি চেয়ারের সামনের প্রান্তে বসে আপনার ওজন সমানভাবে স্থানান্তরিত করুন। প্রতিটি অনুশীলন 10 বার পুনরাবৃত্তি হয়। - চিবুকটি নেতৃত্ব দেওয়া হয় বুক.

এখন আপনি নিজেকে আরও নিচে নামিয়ে নিন (যতদূর পারেন)। নিশ্চিত করুন যে নিতম্বগুলি সিটটি সরিয়ে না ফেলে। - পরবর্তী অনুশীলনে বাহুগুলি বাইরে এবং পিছনের দিকে প্রসারিত হয়।

আপনার হাতের তালু বাইরের দিকে ইশারা করছে অঙ্গুষ্ঠ উপরের দিকে ইশারা করে, এবং প্রসারিত হয়। কাঁধ যতটা সম্ভব কম রাখার চেষ্টা করুন এবং তাদের আরও কাছাকাছি আনতে চেষ্টা করুন। আপনার হাত পিছনে পিছনে সরান!

• এবার আপনার কাঁধে হাত রাখুন। বাইরে ডান এবং বাম দিকে পর্যায়ক্রমে ঘুরুন। দ্য মাথা আন্দোলনের সাথে মোড় নেয়

নিশ্চিত করুন যে নিতম্বগুলি আসনে সত্যিই থাকবে। - অবশেষে, একই অবস্থান থেকে, পর্যায়ক্রমে ডান এবং বাম কনুইটি যতদূর সম্ভব মেঝেতে নিয়ে যান। দ্য মাথা সোজা থাকে।

সিট থেকে পাছা তুলবেন না! অনুশীলনের সময় শরীরটি সামনের দিকে বা পিছনে হওয়া উচিত নয়। - নীচের অনুশীলনটি কার্পেটে বা চার পায়ে অবস্থানে করা হয় বা যোগশাস্ত্র মাদুর

এখানেও 10 টি পুনরাবৃত্তি প্রয়োজন। পর্যায়ক্রমে প্রথমে একটি বিড়ালের কুঁচি এবং তারপরে একটি ফাঁপা পিছনে কাজ করা হয়। দ্য মাথা উপর ঘূর্ণিত হয় বুক বিড়ালের কুঁচকে এবং ফাঁকে পিছনে রাখা ঘাড়.

• এখন কনুই-হাঁটুর অবস্থানে যান। পুরো সামনের দিকে এবং সামনের দিকে হাঁটু (বা শিনস) এর সাহায্যে নিজেকে সমর্থন করুন। আবার, পর্যায়ক্রমে একটি ফাঁকা পিছনে এবং একটি বিড়ালের কুঁচক করুন।

ব্যায়াম প্রসারিত

নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রসারিত করে বক্ষের মেরুদণ্ড। এটি সুসংহত করার জন্যও প্রয়োজনীয়। Stretching খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এবং গতিশীলতার জন্য, রগ এবং লিগামেন্টস।

নীচে অবস্থানগুলি আবার শিথিল করার আগে প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অবশ্যই ধরে রাখতে হবে। - প্রথম অনুশীলনের জন্য, আপনার পিছনে শুয়ে আপনার পা উপরে রাখুন, বাহু শরীর থেকে প্রসারিত করুন। তারপরে আপনার পা ডানদিকে ফেলুন এবং আপনার মাথাটি বাম দিকে ঘুরুন।

30 সেকেন্ড পরে আপনি পক্ষ পরিবর্তন করুন। - চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। হাত ভাঁজ হয়ে আছে।

তারপরে আপনি আপনার বাহু এগিয়ে নিয়ে যান এবং আপনার মাথা দিয়ে অনুসরণ করুন। পিছনে গোল করা হয়। আপনার কনুইগুলি আলাদা করে টানতে এবং আপনার কাঁধটি নীচে ঠেলাতে ভুলবেন না।

সাধারণত কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে একটি টান আছে। এখন আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত ভাজ এবং আপনার বাহু যতটা সম্ভব টানুন। খাড়া বসে থাকার ভঙ্গিতে মনোযোগ দিন।

এটি খোলে বুক সামনের দিকে। প্রতিবার শ্বাস নেওয়ার সময় আরও কিছুটা সোজা হয়ে বসে থাকার চেষ্টা করুন - এই অনুশীলনটি স্থায়ী অবস্থায় করা হয়।

পাগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য উপরে। এখন আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং আপনার উপরের শরীরটি ডান দিকে কাত করুন। পুরো অনুশীলনটি অন্যদিকে আবার করুন।

আপনার ওপরের শরীরটি সত্যিই কেবল পাশের দিকে কাত করুন, সামনে বা পিছনে নয়। - একটি খাড়া অবস্থানে আপনার মাথার পিছনে হাত ক্রস করুন এবং আপনার ওপরের শরীরটি আস্তে আস্তে বাম দিকে ঘোরান। তারপরে উপরের দেহটি সংক্ষেপে বাম দিকে কাত করুন।

এটি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। (এখানে আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখতে হবে না)। - নীচের বক্ষের মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে, আবার সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে আপনার মাথার পিছনে হাতগুলি ক্রস করুন। আপনার মাথা এবং কাঁধটি সোজা রাখুন এবং আপনার উপরের অংশটি ডান এবং বামে পর্যায়ক্রমে স্লাইড করুন।