ওজন কমাতে প্রোটিনের গুঁড়ো কত?
স্বাস্থ্যকর সঙ্গে বৃক্ক ফাংশন, প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 1.5 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ সাধারণত গুরুতর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত নয়। যে কেউ তাদের পরিবর্তন করতে চায় খাদ্য ওজন কমাতে প্রতিদিনের একটি বৃহত অনুপাত গ্রহণ করা উচিত ক্যালোরি প্রোটিনের মাধ্যমে, প্রস্তাবনাটি মোট ক্যালোরির 40 থেকে 60% এর মধ্যে। উচ্চ প্রোটিনের উপাদান সহ প্রাকৃতিক উত্সগুলি হ'ল মাংস, বিশেষত কম চর্বিযুক্ত মাংস যেমন মুরগী এবং টার্কি, মাছ, ডিম (বেশিরভাগ খাঁটি ডিম সাদা), কম ফ্যাটযুক্ত দই পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার এবং ফলমূল।
প্রোটিন পাউডার একটি খাদ্য ক্রোড়পত্র এবং একটি ভারসাম্য প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না খাদ্য। এর চেয়ে বেশি দুটি পরিবেশন নয় প্রোটিন পাউডার প্রতিদিন নেওয়া উচিত এবং নিবিড় ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলির পরে আরও একটি পরিবেশনার ব্যবস্থা নেওয়া উচিত। অনেক ভোক্তাও প্রোটিন পাউডারগুলি ভালভাবে সহ্য করে না এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অভিযোগগুলিতে ভোগেন ফাঁপ বা ডায়রিয়া।
প্রোটিন পাউডার কখন নেওয়া উচিত?
সাধারণভাবে, ওষুধ খাওয়ার সময়টি সিদ্ধান্তমূলক নয়। দৈনিক যত দিন ভারসাম্য of ক্যালোরি খাওয়া শক্তি খাওয়ার পরিমাণের চেয়ে কম, হ্রাস আশা করা যায়। তবে, প্রশিক্ষণের পরে প্রোটিন পাউডার এবং স্পোর্টস ইউনিট গ্রহণের মধ্যে একটি সময়ের ব্যবধান রাখা উচিত।
একটি উচ্চ প্রোটিন সামগ্রী হতে পারে ফাঁপ এবং বমি বমি ভাব, যে কারণে প্রশিক্ষণ সেশনের আগে এটি করা ভাল নয়। খেলাধুলার বিশ্বে তথাকথিত "অ্যানাবলিক উইন্ডো" এর পৌরাণিক কাহিনী অব্যাহত রয়েছে। এই পৌরাণিক কাহিনী অনুসারে, ক্রীড়া ইউনিট শেষ করার পরে প্রথম 45 মিনিটের মধ্যে প্রচুর প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত, কারণ পুষ্টির বিপাকের জন্য পেশীটির সর্বাধিক ক্ষমতা রয়েছে বলে অভিযোগ রয়েছে।
তবে এই রূপকথার বেশ কয়েকবার খণ্ডন করা হয়েছে। পুনর্জন্মগত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য, যা প্রয়োজন শর্করা সেইসাথে প্রোটিনপ্রশিক্ষণ ইউনিটের পরে কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক ঘন্টার মধ্যে স্থান গ্রহণ করুন। তাই ব্যায়ামের পরে সরাসরি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা একেবারেই প্রয়োজন হয় না। পরিবর্তে, ভারসাম্যপূর্ণ এবং নিয়মিত প্রোটিন সরবরাহের উপর জোর দেওয়া উচিত। প্রোটিন পাউডার জল বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুধের সাথে উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, সকালে বা বিকেলে একটি ছোট জলখাবার হিসাবে।
"প্রোটিন পাউডার দিয়ে ওজন হ্রাস" এর রেসিপিগুলি আমি কোথায় পেতে পারি?
ইন্টারনেটে এর জন্য রয়েছে প্রচুর সুস্বাদু রেসিপি ওজন হারানো প্রোটিন পাউডার সহ, তবে বিশেষ কুকবুকগুলি নির্দেশাবলী সহ ভাল ধারণা সরবরাহ করে। এটি নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে রেসিপিগুলিতে খুব বেশি পরিমাণে না রয়েছে ক্যালোরি, যোগ করা হতে পারে এমন খাবারের কারণে চিনি এবং চর্বি। প্রোটিন পাউডারযুক্ত মসৃণতাগুলিও আপনি খুঁজে পেতে পারেন। ইন্টারনেটে ব্র্যান্ডটি অনুসন্ধান করে বা লেবেলে অনুসন্ধান করে আপনি প্রায়শই আপনার যে প্রোটিন পণ্যগুলি কিনে থাকেন সেগুলির রেসিপিগুলি খুঁজে পেতে পারেন।