চিনুন - দোষ দেবেন না - পরিবর্তন! একটি উদীয়মান বা বাস্তবের বিরুদ্ধে বার্নআউট সিন্ড্রোম, স্ব - এর জন্য আচরণের কয়েকটি উল্লেখযোগ্য নিয়ম রয়েছেথেরাপি। নিজেকে প্রমাণ করার বাধ্যবাধকতা থেকে যদি, একাকী বিভ্রান্তিকর পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসতে না পারার অনুভূতি পর্যন্ত অভ্যন্তরীণ শূন্যতা দেখা দেয় তবে একজন তার কথা বলে বার্নআউট সিন্ড্রোম। এই প্যাথোজেনিক প্রেরণাকে পরিবর্তন করতে, স্ব-স্বীয় 12 টি স্বর্ণের নিয়ম রয়েছেথেরাপি, যা ক্ষতিগ্রস্থ ব্যক্তিকে বিভিন্ন চোখ দিয়ে জীবন দেখতে এবং তার দুর্ব্যবহারকে স্বীকৃতি জানায় - এর জন্য নিজেকে দোষ না দিয়ে।
বার্নআউট বিরুদ্ধে 12 টিপস
দীর্ঘকালীন এন্টি-স্ট্রেস বিরোধী বিশেষজ্ঞ ডাঃ বিনজেনজ মানসমান, বার্নআউট প্রতিরোধ এবং এটি নিজেই চিকিত্সার জন্য 12 টি সোনার নিয়ম বর্ণনা করেছেন:
- অস্বীকৃতি নিষিদ্ধ। আপনার শরীরের বুদ্ধি বিশ্বাস। নিজেকে স্বীকার করুন জোর এবং প্রতিবন্ধকতা যা শারীরিক, মানসিক বা সংবেদনশীলভাবে নিজেকে প্রকাশ করেছে।
- জীবনের পরিস্থিতি পরিবর্তন করুন। যদি আপনার কাজ, আপনার সম্পর্ক, পরিস্থিতি বা কোনও ব্যক্তি আপনাকে অসন্তুষ্ট করে তোলে, পরিস্থিতি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন বা প্রয়োজনে চলে যান।
- অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতিবদ্ধতা এড়িয়ে চলুন। আপনি যে অঞ্চলে বা দিকগুলিকে সর্বাধিক সহিংসতার সাথে অতিমাত্রায় কমিট করেন এবং "হতাশাজনক" দিকে কাজ করেন তা বেছে নিন।
- বিচ্ছিন্নতা এড়িয়ে চলুন। নিজের মতো করে সব কিছু করবেন না! আপনার পক্ষে ভাল এবং বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক তৈরি করুন বা পুনর্নবীকরণ করুন।
- অত্যধিক সুরক্ষিত হওয়া বন্ধ করুন। যদি আপনি অভ্যাসগতভাবে অন্য লোকের কাছ থেকে সমস্যা ও দায়িত্ব গ্রহণ করেন তবে বিনীতভাবে এ থেকে বিরত থাকতে শিখুন। আপনার নিজেরও যত্নশীল উপায়ে আচরণ করা হচ্ছে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।
- হ্রাস করা. কেবল কাজের জায়গায় নয়, বাড়িতে এবং বন্ধুদের মধ্যেও প্রতিনিধিদের শিখুন।
- মান পরিবর্তন। ক্ষণস্থায়ী এবং ওঠানামা থেকে গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বগুলি পৃথক করার চেষ্টা করুন - গুরুত্বহীন থেকে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সময় এবং শক্তি সাশ্রয় করবেন।
- "না" সাহস। আপনি নিজের পক্ষে দাঁড়ালে আপনি আপনার অত্যধিক প্রচেষ্টা হ্রাস করেন। এর অর্থ আপনার সময় বা অনুভূতির অতিরিক্ত দাবি বা দাবি প্রত্যাখ্যান করা।
- ব্যক্তিগত গতি ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করার চেষ্টা করুন। আপনার কেবলমাত্র সীমিত পরিমাণে শক্তি আছে। আপনার জীবনে কী চান এবং যা প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন এবং তারপরে চেষ্টা করুন ভারসাম্য খেলা এবং বিনোদন.
- মনোযোগ দেহ। খাবার এড়িয়ে চলবেন না, কঠোর ডায়েট দিয়ে নিজেকে নির্যাতন করবেন না, ঘুমের প্রয়োজন বোধ করবেন, ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্ট রাখুন। একটি স্বাস্থ্যকর খেতে ভুলবেন না খাদ্য.
- উদ্বেগ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা। সম্ভব হলে ন্যূনতম কোনও যুক্তিসঙ্গত ভিত্তির অভাব রয়েছে এমন উদ্বেগগুলি রাখুন। আপনি যদি রমিনিংয়ের জন্য কম সময় ব্যয় করেন এবং এর পরিবর্তে আপনার আসল প্রয়োজনের যত্ন নিতে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন তবে আপনি আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও ভাল পরিচালনা পাবেন।
- আপনার হাস্যরস বোধ রাখুন। হাসি হ'ল এটির জন্য সবচেয়ে ভাল নিরাময় পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা। দিনে 3 বার মনযোগ দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে নিজেকে আলতো করে হাসুন।
বার্নআউটের জন্য পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন
আপনার যদি মনে হয় আপনি এগিয়ে যাচ্ছেন পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা এবং নিজেরাই এই দুষ্টচক্রটি ভাঙ্গতে সক্ষম মনে করবেন না, পেশাদার সহায়তা নিতে দ্বিধা করবেন না।
