বিজ্ঞপ্তি নিতম্ব অপহরণ

“সার্কুলার নিতম্ব অপহরণ”আপনার পোঁদে হাত রাখুন এবং একটি ছড়িয়ে দিন পা পাশে প্রসারিত। তারপরে এটি দিয়ে ছোট বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করুন পা। 10 সেকেন্ড পরে সমর্থন পরিবর্তন করুন পা। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান