"ব্রিজিং - বৈকল্পিক" মূল অনুশীলনকে আরও জটিল করে তোলা যেতে পারে stretching সমান্তরালে এক হাঁটু উভয় উরুর একই উচ্চতা হয়। এখানেও পজিশনটি হয় ধড় টেনশনের অধীনে বা গতিশীলভাবে নীচে নামিয়ে আবার প্রসারিত করা যেতে পারে।
এই ব্যায়ামের একটি প্রকরণের মধ্যে ফুটকে ফুটকে কোনও ফুটবল ইত্যাদি স্থাপন করা হয় যার ফলে অস্থিরতা অতিরিক্ত ইতিবাচক প্রশিক্ষণের উদ্দীপনা তৈরি করে। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
