সংক্ষিপ্ত ওভারভিউ বর্ণনা: ঘাড়ে ব্যথা, সম্ভবত মাথা, কাঁধ বা বাহুতে বিকিরণ; সীমিত চলাফেরার সাথে শক্ত ঘাড়, কখনও কখনও অসাড়তা/আঙ্গুলে শিহরণ। কারণ: পেশীর টান সহ (মনস্তাত্ত্বিক, খসড়ার কারণে, দুর্বল ভঙ্গি, স্ট্রেন), আঘাত (হুইপ্ল্যাশ, ভার্টিব্রাল ফ্র্যাকচার), শারীরিক পরিধান এবং টিয়ার (যেমন, অস্টিওআর্থারাইটিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, অস্টিওপোরোসিস), সংক্রমণ ব্যথা, টিউমার, বাতজনিত রোগ, ফাইব্রোমায়ালজিয়া ,… ঘাড় ব্যথা: কারণ, থেরাপি, টিপস
"আর্ম সুইংিং" আপনার সামনে একটি বাহু ঘুরিয়ে ঘুরিয়ে নিন। আপনার উপরের শরীরটি শিথিল এবং সোজা থাকে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"ট্র্যাফিক লাইট ম্যান" একই সাথে একটি বাহু উপরের দিকে এবং অন্যদিকে প্রসারিত করুন। একে অপরের পিছনে সরাসরি 10-15 বার অস্ত্র বদলান। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"সাইড লিফট" একটি পায়ের নীচে থেরাব্যান্ডকে বেঁধে রাখুন এবং বিপরীত হাতটি উপরের এবং বাহুতে প্রসারিত করুন। আপনি থেরাব্যান্ডের পরিবর্তে ওজন (পানির বোতল ইত্যাদি) নিতে পারেন। কাঁধে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
অস্ত্রগুলি প্রসারিত করে "কাঁধের চেনাশোনাগুলি", আপনার কাঁধটি সামনে থেকে / উপরে থেকে নীচে / নীচে থেকে বৃত্তাকার করুন। এটি করতে গিয়ে, আপনার স্টर्नামটি উপরের দিকে নির্দেশ করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি গভীর পিছনে টানুন। আপনি আপনার কাঁধ পিছন দিকে বৃত্ত করতে পারেন। অনুশীলনটি প্রায় 15 বার সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
"আর্ম পেনডুলাম" আপনার উপরের শরীর / বাম কাঁধটি সামান্য সামনের দিকে কাত করুন। আপনার হাতে হালকা ওজন আছে। মাধ্যাকর্ষণ কার্যকর হতে দিন এবং প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত আর্মের দুলটি দিন। তারপরে বাহু বদলান। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
"প্রোপেলার" ধীর wardর্ধ্বমুখী আন্দোলনের সাথে বাহু প্রসারিত করে কাঁধের বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। দুই হাতে হালকা ওজন ধরে রাখা যায়। কাঁধগুলি গভীরভাবে পিছনে টেনে আনা হয় এবং স্টার্নামটি খাড়া করা হয়। যতক্ষণ না আপনি অস্ত্রকে কাঁধের স্তরে নিয়ে আসেন ততক্ষণ প্রায় 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। চালিয়ে যান… ঘাড় এবং কাঁধের টান বিরুদ্ধে মহড়া 6
"রোয়িং" উভয় কনুই শরীরের পিছনে দিকে টানুন। আপনি এটি একটি খাড়া অবস্থানে বা সামান্য সামান্য সামান্য ঝোঁক অবস্থানে ছোট ওজন সহ করতে পারেন। আপনার পিছনে সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। পদ্ধতিটি 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধে যান ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলনগুলি
"ল্যাটারাল স্ট্রেচ" বসে বসে বা সোজা উপরের দেহের সাথে সংশ্লিষ্ট কাঁধে দাঁড়িয়ে থাকাকালীন আপনার কানটি ঝুঁকুন। আপনার দৃষ্টিনন্দন এবং চিবুক ক্রমাগত সরাসরি এগিয়ে থাকে। বিপরীত কাঁধটি নীচের দিকে টিপুন যাতে আপনি সেখানে প্রসারিত অনুভব করতে পারেন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান
"রিয়ার ঘাড়ের পেশীগুলি" আপনার মাথাটি প্রসারিত পাশের ঝোঁক থেকে (চর্চা 1 দেখুন) বুকের উপর চিবুকের সাথে চিবুকের সাথে রাখুন। প্রতি পাশটি প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। অনুশীলন চালিয়ে যান
"সামনের ঘাড়ের পেশী" আপনার মাথাটি ঘাড়ের দিকে প্রসারিত পাশের ঝোঁক থেকে (অনুশীলন 1 দেখুন) থেকে রাখুন। প্রতি পাশটি প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। "ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলন" নিবন্ধে যান
"আপেল বাছাই" অস্ত্রগুলি পর্যায়ক্রমে উপরের দিকে বা পাশের দিকে প্রসারিত করে, সম্ভবত সমন্বয় উন্নতির জন্য এক-পায়ের অবস্থান ব্যবহার করে। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে স্থায়ী পা এবং বাহুটি পরিবর্তন করুন। নিবন্ধে যান ঘাড় ব্যথার বিরুদ্ধে অনুশীলন
