ঘাড় এবং কাঁধের টান বিরুদ্ধে মহড়া 3

"সাইড লিফট" বাঁধুন a থেরাবন্দ এক পায়ের নীচে এবং বিপরীত হাতটি উপরের এবং বাহুতে প্রসারিত করুন। আপনি এর পরিবর্তে ওজন (পানির বোতল ইত্যাদি) নিতে পারেন থেরাবন্দ। কাঁধে 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান