জিলেটিনাস কোর

“সুপাইন পজিশনে, থোরাসিক স্পাইন এলাকায় 2 টেনিস বল বা ফ্যাসিয়া রোল রাখুন। একটি বল ডানদিকে এবং একটি বল বক্ষ মেরুদণ্ডের বাম দিকে। পা সামান্য বাঁকানো এবং হাত মাথার পিছনে পার হয়ে গেছে। এই অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে বাঁকুন এবং আপনার পিছনে প্রসারিত করুন ... স্লিপড ডিস্ক - বিডাব্লুএস এক্সারসাইজ 4

"জরায়ুর মেরুদণ্ড - জোয়ান - শুরুর অবস্থান" হাতগুলি মাথার পিছনের আসনে অতিক্রম করা হয়। এখন আপনার মাথা সামনের দিকে বাঁকুন। হাত দিয়ে একটি চাপ এগিয়ে দেওয়া হয় এই অবস্থান থেকে মাথা আস্তে আস্তে হাত প্রতিরোধের বিরুদ্ধে প্রসারিত হয় যতক্ষণ না আপনি দেখতে পারেন ... স্লিপড ডিস্ক - জরায়ুর মেরুদণ্ডের অনুশীলন 2

"সার্ভিকাল মেরুদণ্ড - সংকোচন" মাথার উপর একটি সোজা অবস্থানে হাত অতিক্রম করা হয়। কনুই সামনের দিকে নির্দেশ করে। এখন উপরে থেকে নীচে চাপ দিন। আপনি 10 সেকেন্ডের একটি ছোট বিরতি নেওয়ার আগে এই অবস্থানটি 10 ​​সেকেন্ডের জন্য রাখা হয়। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান

"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড - প্রবণ অবস্থানে সম্প্রসারণ" ডান হাঁটু প্রায় 90 pr প্রবণ অবস্থানে বাঁকানো হয়। হিপ জয়েন্টে এই অবস্থান থেকে প্রসারিত করুন যাতে ডান পা সিলিংয়ের দিকে যায়। এই অনুশীলনটি 10-15 বার করুন। এই সময়ের মধ্যে একটি ছোট বিরতি (10 সেকেন্ড) নিন। এর পরে, অনুশীলনটি সম্পাদন করুন ... স্লিপড ডিস্ক - কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অনুশীলন 8

"BWS - চতুর্ভুজ" চতুর্ভুজ স্ট্যান্ডে যান। আপনার পিঠ সোজা আছে তা নিশ্চিত করুন। এখন আপনার ডান পা এবং আপনার বাম হাত প্রসারিত করুন। এই অবস্থানটি প্রায় 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন। 10 সেকেন্ডের একটি ছোট বিরতি নিন। আপনার ধৈর্য এবং শক্তির উপর নির্ভর করে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। "চতুর্ভুজ - বৈচিত্র" যদি আপনি একটি পরিচয় করিয়ে দিতে চান ... স্লিপড ডিস্ক - বিডব্লিউএস অনুশীলন 6