“সুপাইন অবস্থানে, 2 রাখুন টেনিস বল বা ক fascia রোল in বক্ষের মেরুদণ্ড অঞ্চল। একটি বল ডানে এবং একটি বল বামে বক্ষের মেরুদণ্ড। পা সামান্য বাঁকানো এবং হাতগুলি পিছনে ক্রস করা হয়েছে মাথা.
এই অবস্থান থেকে, ধীরে ধীরে আপনার দিকে পিছনে বাঁকুন এবং প্রসারিত করুন where টেনিস বলগুলি মেরুদণ্ডের উপর চাপ প্রয়োগ করে; শ্বাস যখন stretching, বাঁকানোর সময় শ্বাস ছাড়ুন। "বৈচিত্র্য" এর আরও এলাকায় পৌঁছানোর জন্য বক্ষের মেরুদণ্ড, পেলভিটি মেঝে থেকে সামান্য তুলুন এবং ফিরে এবং / অথবা বলগুলিতে কিছুটা এগিয়ে রোল করুন। নির্ভর করে আপনার সহনশীলতা/ চালনা স্তর, হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তির সংখ্যার উপরে বাড়ানো যেতে পারে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
