"কটিদেশীয় মেরুদণ্ড - প্রবণ অবস্থানে এক্সটেনশন" ডান হাঁটু প্রবণ অবস্থানে প্রায় 90 nt বাঁকানো। এই অবস্থান থেকে প্রসারিত করুন ঊরুসন্ধি যাতে ডান পা ছাদের দিকে যায়। এই অনুশীলনটি 10-15 বার করুন।
এই সময়ের প্রতিটিটির মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি (10 সেকেন্ড) নিন। এরপরে, অন্যান্য হাঁটু / নিতম্ব দিয়ে অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। পিছনে ডিস্কের জন্য ব্যায়ামগুলি মূল পৃষ্ঠায় ফিরে যান
