Stretching or প্রসারিত অনুশীলন অনেক খেলা ব্যবহৃত হয়। জনপ্রিয় ক্রীড়া, stretching সাধারণত একটি খেলা-নির্দিষ্ট ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামের অংশ। কখন stretching ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে সংবেদনশীলভাবে ব্যবহৃত হয়, এবং না whether প্রসারিত অনুশীলন প্রশিক্ষণের আগে বা পরে বোঝা বেশি অর্থবহ হয় তা নিম্নোক্ত লাইনে ব্যাখ্যা করা উচিত।
সক্রিয় এবং প্যাসিভ প্রসারিত
সাধারণত, সক্রিয় এবং প্যাসিভ স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে একটি পার্থক্য তৈরি হয়। অ্যাক্টিভ স্ট্রেচিংয়ে দুটি সাবগ্রুপ রয়েছে, সক্রিয়-স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং এবং অ্যাক্টিভ-ডায়নামিক স্ট্রেচিং। সক্রিয়-স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের সাথে, লক্ষ্যযুক্ত পেশী (প্রসারিত করার জন্য পেশী) বিরোধী (প্রতিপক্ষের) মধ্যে উত্তেজনা দ্বারা প্রসারিত অবস্থানে আনা হয় এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি ট্রাইসেসগুলি প্রসারিত করতে হয় তবে বাইসপগুলি টানতে হবে। সক্রিয়-গতিশীল প্রসারিত সামান্য প্রাক-প্রসারিত থেকে ঘটে। প্রতিপক্ষটি ছন্দবদ্ধভাবে সংকুচিত হয় এবং টার্গেটের পেশী খুব ছোট চলাচলে রিবাউন্ডিংয়ের মাধ্যমে প্রসারিত হয়।
আপনি যদি অভ্যন্তরীণ দিকগুলি প্রসারিত করতে চান জাং পেশীগুলি, কাঁধে-প্রশস্ত অবস্থানের চেয়েও বেশি প্রস্তাব দেওয়া হয়, যার ফলে শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তরিত হয়। পা প্রসারিত এবং পা যে প্রসারিত হয় না বাঁকানো হয়, প্রসারিত করা হয় যে পা প্রসারিত করা হয়। অ্যাক্টিভ স্ট্রেচিংয়ের উভয় রূপই প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার জন্য ব্যবহৃত হয় এবং তাই বোঝা প্রয়োগের আগে সম্পাদন করা হয়।
লক্ষ্যটি আসন্ন ভারের জন্য পেশীগুলি প্রস্তুত করা। প্যাসিভ প্রসারিতটি একটি প্যাসিভ-ডায়নামিক এবং একটি প্যাসিভ-স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ে বিভক্ত। প্যাসিভ-ডায়নামিক স্ট্রেচিংয়ের সাথে, পদ্ধতিটি একটি বিন্দু ব্যতীত সক্রিয়-গতিশীল প্রসারনের সমান।
প্যাসিভ-ডায়নামিক স্ট্রেচিংয়ে, একজন অংশীদার বিরোধী পেশীগুলিকে নয়, লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে। প্যাসিভ-ডাইনামিক স্ট্রেচিংয়ের প্রয়োগের ক্ষেত্রটি হ'ল প্রশিক্ষণ এবং প্রতিযোগিতার প্রস্তুতি। প্যাসিভ-স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংকে হোল্ড স্ট্রেচিংয়ে বিভক্ত করা হয়, এটি স্ট্রেচিং, টেনশন-বিনোদন বিরোধী সংকোচনের সাথে স্ট্রেচিং (এইডি / সিএইচআরএস) এবং স্থির স্ট্রেচিং। সিএইচআরএস হ'ল চুক্তি, ধারণ, শিথিলকরণ এবং প্রসারিত for
অনুষ্ঠিত স্ট্রেচিং
প্রসারিত করার সময়, একটি অবস্থান নেওয়া হয় যাতে লক্ষ্য পেশীগুলিতে সামান্য "টান" অনুভূত হয়। এই অবস্থানটি প্রায় 20-30 সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয়। অনুষ্ঠিত স্ট্রেচিংয়ের ব্যবহার হ'ল প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার অনুগামী।
টান দিয়ে-বিনোদন-স্ট্রেচিং (এইডি), উত্তেজনা একটি মাঝারি তীব্রতায় প্রয়োগ করা হয় এবং পরবর্তী স্ট্রেচিং কিছুটা খাটো হয় যেমন প্যাসিভ-ডাইনামিক স্ট্রেচিংয়ের সাথে। চারটি উপাদান সি, এইচ, আর এবং এস (চুক্তি, হোল্ড, রিলাক্স এবং স্ট্রেচ) এর ফলে একটি প্রসারিত চক্র হয় যা তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত। আগের স্ট্রেচিং অবস্থান থেকে নিম্নলিখিত স্ট্রেচিং করা উচিত।
এইডির আবেদনের ক্ষেত্র হ'ল ফিজিওথেরাপি। প্রতিপক্ষ সংকোচনের সাথে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং ফিজিওথেরাপিতেও ব্যবহৃত হয়। প্রসারিত অবস্থান থেকে, প্রসারিতটি অতিরিক্তভাবে প্রতিপক্ষকে উত্তেজনা বাড়িয়ে প্রায় আট থেকে 15 সেকেন্ড ধরে রাখা হয়।
