বিভিন্ন প্রভাব
উভয় প্রকারের বিস্তৃতি (সক্রিয় এবং প্যাসিভ) এর বিভিন্ন প্রভাব রয়েছে এবং তাই বিভিন্ন প্রয়োজনের জন্য আকর্ষণীয়। সক্রিয় ফর্মগুলির প্রসারণের একটি উষ্ণতর প্রভাব রয়েছে এবং নিম্নলিখিত ফোর্স আউটপুট এবং জোর লাভ বৃদ্ধি করে। তারা প্রতিপক্ষকে শক্তিশালী করে, চলাচল এবং নিউরোমাসকুলার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি উন্নত করে।
পেশীগুলিতে তাদের টোনাস-হ্রাস এবং টোনাস-বর্ধমান প্রভাবও একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। প্যাসিভ ফর্ম stretching শক্তি সাশ্রয় করতে অবদান রাখায় কারণ কম পেশীবহুল কাজ করা হয়। তারা একটি শিথিল প্রভাব এবং পেশী স্বন হ্রাস। তাদের আছে একটি ব্যথাপ্রভাব ছাড়াই, শরীর সচেতনতা উন্নতি এবং পেশী শিথিল।
প্রশিক্ষণের আগে বা পরে প্রসারিত করা
সাধারণত, যখন stretching, কখনই ঠান্ডা পেশী প্রসারিত না করা, সর্বদা সুরক্ষিত অবস্থান বা অবস্থান থাকতে হবে এবং সর্বদা সঠিক প্রসারিত অবস্থানে যেতে হবে এবং সরে না যাওয়ার বিষয়ে যত্ন নেওয়া উচিত। দ্য stretching এছাড়াও কোমল হতে হবে এবং না হওয়া উচিত ব্যথা। স্ট্রেচিং লোডের আগে বা লোডের পরে ব্যবহার করা যেতে পারে।
জনপ্রিয় ক্রীড়াগুলিতে প্রায়শই ধারণা করা হয় প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার পরে প্রসারিত হওয়া প্রতিরোধ করতে পারে বেদনাদায়ক পেশী। বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে তবে এটি প্রমাণ করার মতো কোনও সমর্থিত প্রমাণ নেই। বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত নন যে কোনও নির্দিষ্ট খেলার আগে প্রসারিত হওয়া প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে না এবং প্রকৃতপক্ষে প্রচার করতে পারে বেদনাদায়ক পেশী পরে।
বিশেষত খেলাধুলায় যেখানে গতি এবং সর্বোচ্চ বোঝা প্রয়োজন যেমন ফুটবল বা ওজন তোলা, স্ট্রেচিং কোনও পেশী শক্তিশালী করার চেয়ে দুর্বল করতে পারে। এই ক্রীড়াগুলিতে, ব্যায়ামের আগে প্রসারিত করার চেয়ে একটি বিস্তৃত ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রাম সাধারণত বুদ্ধিমান হয়। উষ্ণায়নের ফলে আঘাতের বিরুদ্ধে যথেষ্ট সুরক্ষা পাওয়া যায় এবং প্রসারিত হওয়া এই ক্রীড়াগুলিতে একেবারে প্রয়োজনীয় নয়।
অন্যান্য খেলাধুলার জন্য প্রসারিত অনুশীলন প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতা আরও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে আগে। নৃত্য, জিমন্যাস্টিকস, জিমন্যাস্টিকস বা অ্যাক্রোব্যাটিক্সে, প্রতিযোগিতা বা প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য ভালভাবে প্রস্তুত করা শুরু করার জন্য প্রসারিত করা গুরুত্বপূর্ণ। গতিশীলতা বৃদ্ধি পেয়ে আপনি শান্ত এবং আরও স্বচ্ছন্দ হন। বিশেষত বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ফলাফল। মার্শাল আর্টেও কিছু সাঁতার কৌশল এবং বাধা দৌড়, প্রসারিত হওয়া কোনও অ্যাথলিটের প্রস্তুতির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হওয়া উচিত।
শেষে
কিনা প্রসারিত অনুশীলন সম্ভব পেশী ব্যথা রোধ করতে পারেন একটি বিতর্কিত সমস্যা। এমন কোন গবেষণা নেই যার উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে প্রসারিত অনুশীলন on বেদনাদায়ক পেশী প্রমাণিত হতে পারে। সাধারণভাবে, এই বিষয়ে কয়েকটি অধ্যয়ন প্রকাশিত হয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কোনও ফলপ্রসূ প্রভাব পাওয়া যায় নি।
যদি ফলাফলগুলি পেশীর ব্যথায় হ্রাস দেখায়, তবে এই হ্রাস এতটাই ছোট যে এটি দুর্ঘটনাক্রমে কিনা তা বলা অসম্ভব। এমনকি কিছু ক্ষেত্রে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজের মাধ্যমে পেশী ব্যথার একটি উত্থানও লক্ষ্য করা যায়। একদিকে, এটি থেকে অনুমান করা যায় যে ঘাড়ে পেশীগুলির উপর প্রসারিত অনুশীলনের কোনও প্রমাণিত ইতিবাচক প্রভাব নেই।
অন্যদিকে, প্রসারিত অনুশীলনগুলি উচ্চ স্বতন্ত্র ভিত্তিতে অনুভূত হয় এবং সম্পাদিত হয়। কিছু লোক স্ট্রেচিং ব্যায়ামে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং অন্যান্য অ্যাথলেটরা স্ট্রেচিং অনুশীলন না করা পছন্দ করেন। অতএব, প্রসারিত অনুশীলনগুলি ঘা পেশীগুলি হ্রাস করে কিনা তা নিয়ে কোনও সাধারণ মূল্যায়ন এবং সুপারিশ করা যায় না।
প্রতিটি অ্যাথলিটকে নিজের জন্য অনুসন্ধান করা উচিত যে তিনি কীভাবে বিভিন্ন প্রসারিত ফর্মগুলি (অ্যাক্টিভ-প্যাসিভ) দিয়ে প্রতিলিপি করেন। স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলির প্রতিযোগিতা এবং প্রশিক্ষণ সেশনের আগে বা পরে অনেক ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে তবে তারা ঘা পেশীগুলি হ্রাস করতে পারে না।
