স্ট্রেচিং বা স্ট্রেচিং ব্যায়াম অনেক খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয়। জনপ্রিয় খেলাধুলায়, স্ট্রেচিং সাধারণত একটি স্পোর্ট-স্পেশাল ওয়ার্ম-আপ প্রোগ্রামের অংশ। যখন স্ট্রেচিং এক্সারসাইজগুলি সবচেয়ে সংবেদনশীলভাবে ব্যবহার করা হয়, এবং ট্রেনিংয়ের আগে বা পরে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ বা লোড বেশি অর্থপূর্ণ কিনা তা নিচের লাইনগুলিতে স্পষ্ট করা দরকার। সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয়… ব্যথা পেশী জন্য প্রসারিত
বিভিন্ন প্রভাব উভয় সম্প্রসারণের ফর্ম (সক্রিয় এবং নিষ্ক্রিয়) বিভিন্ন প্রভাব আছে এবং তাই বিভিন্ন প্রয়োজনীয়তার জন্য আকর্ষণীয়। সম্প্রসারণের সক্রিয় ফর্মগুলির একটি উষ্ণ-প্রভাব রয়েছে এবং নিম্নলিখিত শক্তি আউটপুট এবং বলের লাভ বৃদ্ধি করে। তারা প্রতিপক্ষকে শক্তিশালী করে, চলাফেরার অনুভূতি এবং স্নায়বিক নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করে। তাদের টনস-লোয়ারিং এবং টনস-ক্রমবর্ধমান প্রভাব ... বিভিন্ন প্রভাব | ব্যথা পেশী জন্য প্রসারিত
ভূমিকা যদিও স্ট্রেচিং ব্যায়ামের প্রভাব এবং ব্যবহার সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রমবর্ধমানভাবে প্রশ্নবিদ্ধ হয়েছে, স্ট্রেচিং ব্যায়াম খেলাধুলার একটি প্রাথমিক অংশ এবং রয়ে গেছে। কখন এবং কীভাবে প্রসারিত করতে হবে তা কেবল বিতর্কিতভাবে আলোচনা করা হয়েছে। গতিশীলতার রক্ষণাবেক্ষণ এবং প্রচার অনেক ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপে একটি অপরিহার্য উপাদান। এটা ছাড়া হয় না… ব্যায়াম প্রসারিত
কখন আপনার স্ট্রেচিং বন্ধ করা উচিত? যখন আপনি কেবল পেশীর আঘাত কাটিয়ে উঠবেন তখন আপনার অবশ্যই প্রসারিত হওয়া উচিত নয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার সর্বদা আগে ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া উচিত। উপরন্তু, যদি আপনি আগে যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ না হয়ে থাকেন তবে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা উচিত নয়। আপনি যদি বিভিন্ন স্ট্রেচিং দিয়ে সরাসরি শুরু করেন ... কখন আপনি প্রসারিত করা বন্ধ করা উচিত? | স্ট্রেচিং ব্যায়াম
খেলাধুলার পর স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ যেমন ইতিমধ্যেই বর্ণিত হয়েছে, স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ ব্যথা পেশীর বিরুদ্ধে সাহায্য করে না। তবুও প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার পরে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা যেতে পারে। খুব নিবিড় লোডের ক্ষেত্রে, লোডের শেষ এবং স্ট্রেচিং এক্সারসাইজের শুরুতে এক ঘণ্টার কমপক্ষে তিন চতুর্থাংশ চলে যেতে হবে, যেমন ... খেলাধুলার পরে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ | স্ট্রেচিং ব্যায়াম
স্ট্রেচ করার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? স্ট্রেচিং ব্যায়ামে সাফল্য অর্জনের জন্য, কয়েকটি বিষয় আপনার মনে রাখা উচিত। একদিকে, আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণ করা উচিত, অন্যথায় সাফল্য অর্জিত হবে না। কোনও অভিযোগ ছাড়াই অনুশীলনগুলি করা সর্বদা সম্ভব হওয়া উচিত। … প্রসারিত করার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত? | স্ট্রেচিং ব্যায়াম
স্ট্রেচিং ক্রীড়া বিজ্ঞানের অন্যতম বিতর্কিত বিষয়। স্ট্রেচিং প্রোগ্রামের পূর্বে প্রতিশ্রুত অলৌকিক প্রভাবগুলি আর আপ টু ডেট নেই এবং সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্রেচিং ব্যায়াম এমনকি খেলাধুলায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তা সত্ত্বেও, অনেক কোচ, ক্রীড়া শিক্ষক, বিনোদনমূলক, অপেশাদার এবং প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদরা আগে, চলাকালীন ব্যায়াম প্রসারিত করে শপথ নেন ... স্ট্রেচিং স্ট্রেচিং
স্ট্যাচিং স্ট্রেচিং এর বিপরীতে ডাইনামিক স্ট্রেচিং (ইন্টারমিটেন্ট স্ট্রেচিং নামেও পরিচিত) এর ফলে স্থায়ী স্ট্রেচিং হয় না, কিন্তু পেশী ক্রমাগত প্রসারিত হয় এবং আবার আলগা হয়। যাইহোক, এটি একটি ঝাঁকুনি প্রসারিত নয়, কিন্তু একটি লক্ষ্যযুক্ত, নিয়ন্ত্রিত, পুনরাবৃত্তি আন্দোলন। যদি আন্দোলন একটি ঝরঝরে বা বাউন্সিং পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়, তাহলে এটি ... গতিশীল স্ট্রেচিং স্ট্রেচিং | স্ট্রেচিং স্ট্রেচিং
ওয়ার্ম-আপ কি? সাধারণ ভাষায়, স্ট্রেচিংকে প্রায়ই উষ্ণ করার সাথে সমান করা হয়। উষ্ণ করার সময়, শরীরকে তথাকথিত অপারেটিং তাপমাত্রায় নিয়ে আসা হয়। পেশীগুলি রক্তের সাথে আরও ভালভাবে সরবরাহ করা হয় এবং উচ্চতর লোডের উপর প্রেরণ করা হয়। Looseিলোলা অধ্যবসায়ের লোড (দৌড়, সাইক্লিং ইত্যাদি) দ্বারা উষ্ণায়ন ঘটে। যত বেশি পেশী ... ওয়ার্ম আপ কি? | স্ট্রেচিং স্ট্রেচিং
কখন প্রসারিত করা উচিত এবং উচিত নয়? যদি খেলাধুলার সময় স্ট্রেন বিশেষ করে বেশি হয় এবং ল্যাকটেট উৎপন্ন হয়, তাহলে স্ট্রেচিং ক্ষতিকর। যখন স্ট্রেন বেশি হয়, উপ-পণ্যগুলি পেশীগুলিতে জমা হয়, যা রক্ত দ্বারা আবার বহন করতে হয়। স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং মাংসপেশীতে রক্ত সঞ্চালনকে খারাপ করে এবং ঝুঁকি বাড়ায় ... কখন এবং একটি প্রসারিত করা উচিত নয়? | স্ট্রেচিং স্ট্রেচিং
সাঁতার সঠিক সাঁতার কৌশল জন্য কাঁধ এবং নিতম্ব এলাকায় একটি বিশেষ নমনীয়তা প্রয়োজন। এই কারণে, এই নমনীয়তা বিকাশ বা বজায় রাখার জন্য দীর্ঘমেয়াদে স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং ব্যবহার করা উচিত। এছাড়াও সাঁতারের আগে অবিলম্বে, একটি looseিলোলা গরম হওয়ার পরে বিশেষ করে কাঁধের পেশী প্রসারিত করতে পারে এবং উচিত। স্কোয়াশ/ব্যাডমিন্টন এই খেলাগুলো… সাঁতার | স্ট্রেচিং স্ট্রেচিং
ভূমিকা অ্যাকিলিস টেন্ডন মানব দেহের সবচেয়ে শক্তিশালী টেন্ডন। তবুও, এটি এমন একটি কাঠামো যা প্রায়শই ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে এবং তারপরে চিকিত্সার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে স্ট্রেচিং ব্যায়াম উপসর্গগুলি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। ছোট করা, যা অ্যাকিলিস টেন্ডন এবং প্রতিবেশী পেশীতে ঘটে, এটি একটি… অ্যাকিলিস টেন্ডার প্রসারিত
