পিছনে ব্যায়াম
সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের মতো, না বরং ঘাড়, মেরুদণ্ডের বাকি অংশটি প্রতিদিন প্রচুর স্ট্রেন সহ্য করতে হয়। একটি অস্বাস্থ্যকর ভঙ্গি এবং প্রশিক্ষণহীন ট্রাঙ্ক পেশীগুলির সাথে সংমিশ্রণে এটি প্রায়শই পেশীগুলির টান এবং পিছনে বাড়ে ব্যথা। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, ট্রাঙ্ক পেশীগুলির যথাযথ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এটি মোকাবিলা করা উচিত।
তবে, ফ্যাসিয়াল রোলগুলিও খুব উপকারী হতে পারে এবং পেশী এবং fascia উভয়কে শিথিল করে এবং শিথিল করে স্বস্তি দিতে পারে। নীতিগতভাবে, মেরুদণ্ডের প্রতিটি বিভাগকে এক এবং একই কৌশল দিয়ে চিকিত্সা করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, খালি প্রাচীর পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে দাঁড়িয়ে এবং আপনার পা বাঁকিয়ে শুরু করা ভাল।
সার্জারির ব্ল্যাকরোল তারপরে মেরুদণ্ডের ঠিক উপরে এবং পিছনের প্রাচীরের মধ্যে অনুভূমিকভাবে আবদ্ধ হয়। বারবার বাঁকিয়ে এবং stretching পা, রোলটি তারপর উপরে এবং নীচে সরানো হয়। এই অনুশীলনের তীব্রতা সহজেই পা এবং প্রাচীরের মধ্যবর্তী দূরত্বের দ্বারা বৈচিত্রময় হতে পারে।
তবে শুয়ে থাকা একই অনুশীলন করে সর্বোচ্চ তীব্রতা অর্জন করা হয়। তদুপরি, পাশের দিকটি নীচের পাঁজর বেস থেকে বগলে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। অনুশীলন উপরে বর্ণিত একই নীতি অনুসরণ করে।
দয়া করে মনে রাখবেন বিশেষত পিছনের ব্যায়ামগুলি শুরুতে প্রায়শই বেদনাদায়ক হয়, তার উপর নির্ভর করে উত্তেজনার মাত্রা। তবে নিয়মিত ব্যবহার করুন ব্ল্যাকরোল টিস্যু ক্রমবর্ধমান কোমল এবং বিভিন্ন অনুশীলন আরও আরামদায়ক করা হবে।
