সার্জারির প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা লক্ষ্যযুক্ত উন্নতির জন্য পেটের পেশী পেটের পেশীগুলির জন্য কেবল ব্যায়াম এবং পদ্ধতি রয়েছে। এই প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা একটি বিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণ ইউনিট হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে ক্রোড়পত্র একটি পেশী বিল্ডিং পরিকল্পনা। দ্য পেটের পেশী সর্বদা নিম্ন পৃষ্ঠের পেশীগুলির মতোই প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা 1: অনুশীলনের সময়, পেশীগুলি তাদের সর্বোচ্চ ক্লান্তিতে লোড করা হয় are সেটগুলির মধ্যে বিরতিগুলি প্রতি 25 সেকেন্ডের মধ্যে হয়, যাতে পেশীগুলি কেবল অল্প পরিমাণে পুনরুত্পাদন করতে পারে। প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা 2: এই পরিকল্পনায় পেটের পেশী প্রশিক্ষণ হিসাবে করা হয় সার্কিট প্রশিক্ষণ.
সর্বাধিক লোড সহ এবং বিরতি ছাড়াই 1 টি অনুশীলন সহ 5 টি সেশন রয়েছে। প্রতিটি সেশনের পরে, এক থেকে দুই মিনিটের মধ্যে বিরতি থাকে। (সুপারসেটস) এরপরে প্রশিক্ষণের পুনরাবৃত্তি হয়।
নির্ভর করে আপনার জুত স্তরটি, পাসের সংখ্যা 2 এবং 5 এর মধ্যে হয়। কারণ সেটগুলির মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিরতির কারণে পেটের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় সময় খুব কম থাকে is প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা 1: প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা 2:
- ক্রাঞ্চস | 5 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | 25 সেকেন্ড বিরতি
- বিপরীত ক্রাঞ্চ | 5 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | 25 সেকেন্ড বিরতি
- পার্শ্বীয় ধাক্কা | 4 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | 25 সেকেন্ড বিরতি
- লেগ উত্তোলন ঝুলন্ত | 4 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | 25 সেকেন্ড বিরতি
- পাশের কিক্স | 4 সেট | পুনরাবৃত্তির সর্বাধিক সংখ্যা | 25 সেকেন্ড বিরতি
- ক্রাঞ্চস | 1 সেট | 25 থেকে সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি | 25 সেকেন্ড বিরতি
- বিপরীত ক্রাঞ্চ | 1 সেট | 25 থেকে সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি | 25 সেকেন্ড বিরতি
- পার্শ্ববর্তী প্রেস-আপস | 1 সেট | 25 থেকে সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি | 25 সেকেন্ড বিরতি
- লেগ উত্তোলন ঝুলন্ত | 1 সেট | 25 থেকে সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি | 25 সেকেন্ড বিরতি
- পাশের কিক্স | 1 সেট | 25 থেকে সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি | 25 সেকেন্ড বিরতি
