পিছনে অনুশীলন
1.) পিছনের fascia রোল আউট করতে এখন আপনি বড় ডুওবাল বা প্রচলিত ব্যবহার করতে পারেন ব্ল্যাকরোল। খাড়া পায়ে সুপাইন অবস্থানে, রোলটি শ্রোণীটির ঠিক উপরে থাকে।
পেটের উত্তেজনা উপরের দেহকে এমনভাবে উত্তোলন করে যে এটি মেঝেতে সমান্তরাল হয়। বাহুগুলির সামনে পার হয়ে গেছে বুক। পিছনে এখন ধীর গতিতে রোলটির ঠিক নীচে চলে যায় ঘাড় এবং আবার ফিরে। এখানেও, তীব্রতাটি স্বয়ং-সামঞ্জস্য হতে পারে এবং কম ঘন রূপের জন্য, কোনও দেয়ালে সঞ্চালিত হতে পারে।
2.) দেয়ালে: একটি হাঁটু বাঁক আন্দোলনের মাধ্যমে পিছনে রোলগুলি উপরের দিকে রোল করে এবং এর বিপরীতে টিপে ব্ল্যাকরোল। খুব উত্তেজনাপূর্ণ পয়েন্টগুলিতে, আপনি সংক্ষিপ্তভাবে বিরতি দিন, ছোট আন্দোলন করুন এবং ঘূর্ণায়মান অবিরত করুন।
প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে, কয়েকটি গতিবিধির পরে উত্তেজনা হ্রাস লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। ৩) ফ্ল্যাঙ্কগুলির জন্য, আপনার পাশে শুয়ে থাকুন, পা প্রসারিত করুন, অন্যটির উপরে একটি, নিম্ন বাহু মেঝেতে বিশ্রাম করুন এবং শরীরকে স্থিতিশীল করুন। এখন শরীরের দিকটি ধীরে ধীরে ঘুরিয়ে দেওয়া যায় ব্ল্যাকরোল। কয়েকটি পুনরাবৃত্তি পরে পার্শ্ব পরিবর্তন করা হয় এবং একই আন্দোলন সঞ্চালিত হয়।
আরও ফিজিওথেরাপিউটিক ব্যবস্থা
ফাস্টিয়াল টিস্যুকে প্রভাবিত করার জন্য আরও চিকিত্সামূলক পদক্ষেপগুলি ম্যাসেজ - বিশেষত গভীর স্ট্রোক, উষ্ণতা, তাড়িত্ এবং সাধারণ আন্দোলন। দীর্ঘ স্থিতিশীল অবস্থানগুলি এড়ানো, অনুশীলনের ভারসাম্য বজায় রাখা, প্রতিদিনের জীবনে বৃহত্তর আন্দোলনগুলিকে একত্রিত করা - এই সমস্ত সহজ পদক্ষেপ আপনার দেহে স্বাস্থ্যকর এবং স্থিতিস্থাপক fascia প্রচার করে। তরলগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করা, যেমন যথেষ্ট পরিমাণে মদ্যপান করা সমস্ত শরীরের টিস্যুগুলির জন্য প্রয়োজনীয়।
সারাংশ
ফ্যাসিয়া আমাদের দেহের সমস্ত কিছু সংযোগ করে এবং তাই কাঠামোগত ও চলাচলের জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, এই বিস্তৃত নেটওয়ার্কের মাধ্যমে স্পষ্টতই তারা পুরো পেশীবহুল সিস্টেমে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে, যা পরে পুরো শৃঙ্খলে প্রবাহিত হয়। ব্ল্যাকরোল বা বিশেষ হিসাবে বিভিন্ন অফার দ্রুত প্রশিক্ষণ এবং সাধারণ প্রতিদিনের প্রস্তাবনাগুলি স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করতে পারে এবং কাঠামোকে আরও শক্তিশালী করতে পারে। স্বাস্থ্যকর fasciae সমস্ত ক্ষেত্রে ফাংশন উন্নত, ব্যথা চিকিত্সা করা যেতে পারে, পেশী শৃঙ্খলা শক্তিশালী করা যায় এবং চলাচলের সীমাবদ্ধতা হ্রাস করা যায়।
