এই ডায়েটের সাথে আমি কীভাবে ইয়ো-ইও প্রভাব এড়াতে পারি?
মূলত, অ্যাটকিনস ডায়েট হ'ল কয়েকটি ডায়েটগুলির মধ্যে একটি যা ইয়োও প্রভাবকে আটকায়। এর পরিষ্কারভাবে কাঠামোগত ফেজ প্রোগ্রামের কারণে অ্যাটকিনস ডায়েট, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কেবল ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা হয় এবং ওজন বাড়ার পরে আবার হ্রাস করা হয়। একটি ইয়য়ো প্রভাব প্রায়শই ঘটে যখন আপনি হঠাৎ করে একটি সাধারণের পরে "স্বাভাবিকভাবে" বা খুব "উদারতার সাথে" খাওয়া শুরু করেন খাদ্য. অ্যাটকিনস ডায়েট চতুর্থ পর্বটি পুষ্টির স্থায়ী রূপ হিসাবে বোঝে। এর অর্থ এই যে বিপাকটি চলাকালীন চলমান সময় অভিযোজিত হয় খাদ্য এবং কম শিখায় স্যুইচ করে না এবং ডায়েট শেষ হওয়ার পরে ফ্যাট প্যাডগুলি সঞ্চয় করে না, যেমন অন্যান্য ডায়েটগুলির ক্ষেত্রে এটি।
অ্যাটকিনসের ডায়েটের দাম কত?
অ্যাটকিনস খাদ্য একটি উচ্চ ফ্যাটযুক্ত এবং উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাদ্য, যাতে মাংস এবং মাছ প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়। এখানে এটি ভাল স্থানীয় মাংস এবং উচ্চ মানের মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার কেনার উপযুক্ত। অ্যাটকিনস ডায়েটে নারকেল বা অ্যাভোকাডো তেলের মতো মূল্যবান তেলগুলিরও সুপারিশ করা হয় যা সস্তা র্যাপসিড বা সূর্যমুখী তেলের চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল।
স্বল্প-কার্বোহাইড্রেট শাকসবজির জন্য, আপনি তাজা মৌসুমী শাকসবজি এবং হিমায়িত সবজি বেছে নিতে পারেন। সস্তা সুবিধার পণ্যগুলি তবে নিষিদ্ধ। সামগ্রিকভাবে, অ্যাটকিনস ডায়েটের ব্যয় অন্য অনেক ডায়েটের চেয়ে বেশি। বিশেষত প্রাণী পণ্যগুলির সাথে আপনার অবশ্যই উচ্চ মানের পণ্য কেনার বিষয়টি নিশ্চিত করা উচিত। তবুও, খাবারের ব্যয় ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়ে থাকে, কারণ প্রত্যেকে প্রতিদিন তাজা সামুদ্রিক খাবার খান না।
অ্যাটকিনসের ডায়েটের সময় নিরামিষ খাবার খাওয়া কি সম্ভব?
অ্যাটকিন্সকে নিরামিষ বা এমনকি নিরামিষাশীদের ডায়েট বানানো সত্যিই সম্ভব। তবে এটি খুব কঠিন! সয়া পণ্যগুলি প্রোটিনের উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং অনেকগুলি বাদাম এবং বীজ খাওয়া যায়।
নারকেল তেল এবং জলপাই তেল উদ্ভিজ্জ চর্বি যা নিরামিষাশীদের জন্য সমানভাবে উপযুক্ত। ওভো-ল্যাক্টো নিরামিষাশীরাও ডিম, মাখন, পনির, ক্রিম এবং অন্যান্য উচ্চ ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খেতে পারেন। আপনি যদি নিরামিষ হিসাবে অ্যাটকিন্সের ডায়েটটি অনুসরণ করতে চান তবে আপনার নিজের আগেই অবহিত করা উচিত এবং উপযুক্ত নিরামিষ প্রোটিন উত্সগুলি টেবিলে নিয়ে আসা উচিত।
অ্যাটকিনস ডায়েট কি অ্যালকোহলের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ?
অ্যাটকিনস ডায়েটের প্রথম দুই সপ্তাহের সময়, প্রাথমিক খাদ্য, অ্যালকোহল কঠোরভাবে নিষিদ্ধ এবং সেবন করা উচিত নয়। প্রথম পর্বের পরে, অ্যালকোহল মাতাল হতে পারে, যতক্ষণ অ্যালকোহল ওজন হ্রাস বন্ধ করে না। যদি অ্যালকোহল মাতাল হয় তবে এটি কেবলমাত্র কিছু নির্দিষ্ট অনুষ্ঠানে এবং অল্প পরিমাণে মাতাল হওয়া উচিত।
অ্যালকোহল নির্বাচন করার সময়, পরিমাণ শর্করা অ্যাটকিনস নীতি অনুযায়ী বিবেচনা করা উচিত। এর অর্থ হ'ল এক গ্লাস শুকনো লাল ওয়াইন মাঝে মাঝে ডায়েটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। বিয়ার সহ হালকা জাত কম শর্করা পছন্দ করা উচিত। মিশ্রিত পানীয় যেমন হাই-প্রুফ প্রকারের অ্যালকোহল যেমন কোলা জাতীয় পানীয় (যেমন ভদকা-কোলা) বা বিয়ার মিশ্রিত পানীয় সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত।
