অনুশীলন / জিমন্যাস্টিকস
চিকিত্সা পরিভাষায়, নিতম্ব আর্থ্রোসিস কক্সার্থারোসিস হিসাবে পরিচিত। এটি একটি প্রগতিশীল পরিধান এবং এর টিয়ার তরুণাস্থি পৃষ্ঠতল ঊরুসন্ধি। ক্রমবর্ধমান, রোগী অভিজ্ঞতা ব্যথা এবং চলাচলে একটি অবনতি লক্ষ্য করে।
এর পরিধান এবং টিয়ারকে বিলম্ব করতে নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি ব্যবহৃত হয় তরুণাস্থি পৃষ্ঠতল। নিয়মিত জিমন্যাস্টিকগুলিও পেশী গোষ্ঠীকে শক্তিশালী করা উচিত। হাঁটা বা সাইক্লিংয়ের মতো হালকা খেলাধুলার পাশাপাশি জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামগুলি বাড়িতে খুব ভালভাবে করা যায়।
রোগী তার অনুশীলন শুরু করার আগে, তিনি পারেন গা গরম করা এক সাথে দাঁড়িয়ে হিপ পেশী একটু পা একটি স্পোর্টস বেঞ্চে বা একটি ঘন বইয়ের উপর উদাহরণস্বরূপ। বিনামূল্যে পা এখন আলগাভাবে সামনে এবং পিছনে সরানো যেতে পারে। এটি বিভিন্ন পেশীগুলির স্ট্রেন বা আঘাত রোধ করতে সহায়তা করে।
বৃহত গ্লিটাল পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি অনুশীলন একটি মাদুরের উপর একটি সুপারিন অবস্থানে সঞ্চালিত হয়। পায়ে আরাম করে একে অপরের সমান্তরাল অবস্থিত। নিতম্বগুলি উপরের দিকে প্রসারিত হয়।
উপরের শরীর, শ্রোণী, নিতম্ব এবং পা এখন একটি লাইন গঠন করা উচিত। এই অবস্থানটি কেবল অল্প সময়ের জন্যই রাখা উচিত, এরপরে এটি বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। শুরুতে, উদাহরণস্বরূপ, 15 পুনরাবৃত্তি লক্ষ্য করা যেতে পারে এবং অনুশীলনটি ধীরে ধীরে বাড়ানো হয়।
ছোট নিতম্বের পেশীগুলি দাঁড়িয়ে থাকার সময় প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। এর জন্য ধরে রাখতে একটি চেয়ার বা একটি প্রাচীর প্রয়োজন। রোগী চেয়ারের পিছনে এমনভাবে দাঁড়ায় যে সে ভালভাবে ধরে রাখতে পারে এবং সুরক্ষিত স্ট্যান্ড থাকে।
উপরের দেহটি খাড়া অবস্থায় রাখতে হবে। এখন এক পা যতদূর সম্ভব পাশ পর্যন্ত প্রসারিত করা হয় এবং উপরের দিকে সরানো হয়। চলাচলের সময় পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দেওয়া যেতে পারে।
এটি ছোট নিতম্বের পেশীগুলিতে লক্ষণীয় প্রভাব ফেলবে। উপরের বডিটি শুরুতে থাকা উচিত এবং কোনও ক্ষতিপূরণমূলক আন্দোলন না করা উচিত। রোগীর ইচ্ছামত এই ব্যায়ামটিও পুনরাবৃত্তি হতে পারে।
সামনে প্রশিক্ষণের জন্য ক্লাসিক হাঁটু বাঁক খুব উপযুক্ত are জাং পেশী. এটি করার জন্য, রোগী প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ায় এবং পাগুলি প্রায় কাঁধে বিস্তৃত হয়। এখন হাঁটু বাঁকানো, তবে হাঁটুটি পায়ের বাইরে বেঁকে যাওয়া উচিত নয়।
সামনে stretching আবার পা, অবস্থানটি যদি সম্ভব হয় তবে অল্প মুহুর্তের জন্য ধরে রাখা যায়। এই অনুশীলনটি একই ধাপে এমন একটি পদক্ষেপ পজিশনেও করা যেতে পারে যেখানে পা প্রায় আধা মিটার দূরে। অনুশীলন শেষে নিতম্বের পেশীগুলি আলগা করে প্রসারিত করা যায়।
এটি করার জন্য, আপনাকে আবার একটি চেয়ারের প্রয়োজন হবে, যার প্রথম দিকে একটি পা প্রথম দিকে রাখা হয়েছিল এবং অন্য পা মেঝেতে থাকবে। এখন উপরের দেহটি এগিয়ে দেওয়া হয় এবং চেয়ারের পাটি হাঁটুর দিকে বাঁকানো হয়। নিতম্ব প্রসারিত হয়। অবস্থানটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য অনুষ্ঠিত হয় এবং তারপরে অনুশীলনটি অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করা হয়।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
