ভিটামিন ডি এবং রৌদ্র

রোদও কি স্বাস্থ্যকর হতে পারে?

একটি আপনি যদি চামড়া সহজে ট্যানটি টাইপ করুন এবং আপনি খুব বেশি দিন ধরে রোদে বাইরে যাবেন না, হালকা ট্যানটি সুরক্ষাও সরবরাহ করতে পারে। উপরন্তু, সূর্য উত্পাদন প্রচার করে ভিটামিন ডি। এই ভিটামিনটি মানুষের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বেশিরভাগ তাদের ডায়েটের কারণে এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করে না। তবে, দিনের বেলা মুখ এবং হাতগুলিতে আঘাত করা সূর্যের রশ্মি শরীরের যথেষ্ট পরিমাণে উত্পাদন করতে পারে ভিটামিন ডি.

ইউভি-বি বিকিরণের একটি গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক ভূমিকা হ'ল ক্যালসিফেরল (ভিটামিন ডি 3) গঠন of কোলেস্টেরল মধ্যে চামড়া। এটি শরীরে একটি প্রোরমোন (হরমোন পূর্ববর্তী) এর কাজ করে এবং একটি মধ্যবর্তী পর্যায়ে হরমোনে রূপান্তরিত হয় ক্যালসিট্রিয়ল। ভিটামিন ডি সিস্টেমে বিভিন্ন টিস্যুতে প্রয়োজনীয় অটোক্রাইন ফাংশন রয়েছে:

  • কোষের পার্থক্য
  • কোষের বিস্তারকে বাধা দেয়
  • অ্যাপোপটোসিস (প্রোগ্রামযুক্ত কোষের মৃত্যু)
  • ইমিউনোমোডুলেশন
  • অন্যান্য হরমোনীয় সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণ

ভিটামিন ডি এর অভাব একটি স্বতন্ত্র ঝুঁকির কারণ:

তদতিরিক্ত, এটি বিবেচনা করা হয় ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সম্মানের সাথে প্রতিরক্ষামূলক কোলন ক্যান্সার (মলাশয়ের ক্যান্সার).

তবে, UV-B রেডিয়েশনের সংস্পর্শে কমে যাওয়া সিরাম ভিটামিন ডি স্তরের ক্ষতিপূরণ দেওয়া উচিত নয়, তবে ত্বকের প্রতিরোধের জন্য ক্যান্সার মুখে মুখে প্রয়োগ করা ভিটামিন ডি দ্বারা

ভিটামিন ডি গ্রহণের গুরুত্বপূর্ণ নোটগুলি

সাধারণ খাবারগুলি থেকে ভিটামিন ডি এর ডায়েট গ্রহণ (শিশুদের মধ্যে প্রতিদিন 1 থেকে 2 μg, কৈশোর ও বয়স্কদের মধ্যে 2 থেকে 4 μg) পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়ার জন্য অনুমানিত মানটি পূরণ করতে অপর্যাপ্ত (20 বছর থেকে প্রতিদিন 1 vitaming ভিটামিন ডি) বয়স) অন্তঃসত্ত্বা সংশ্লেষণের অভাবে। আনুমানিক মান থেকে পার্থক্যটি অবশ্যই অন্তঃসত্ত্বা সংশ্লেষণের মাধ্যমে এবং / অথবা ভিটামিন ডি গ্রহণের মাধ্যমে coveredেকে রাখা উচিত ক্রোড়পত্র। ঘন সূর্যের সংস্পর্শের ক্ষেত্রে, যেমন গ্রীষ্মে, ভিটামিন ডি গ্রহণ না করে কাঙ্ক্ষিত ভিটামিন ডি সরবরাহ করা যায় can ক্রোড়পত্র। অন্যথায়, প্রতিদিন একটি ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণ প্রয়োজন!