সাইকোহিজিন সেই সমস্ত পদক্ষেপকে বোঝায় যা মানসিক বজায় রাখতে বা একীকরণে অবদান রাখে স্বাস্থ্য এবং এইভাবে প্রতিরোধ জোরসম্পর্কিত মানসিক অসুস্থতা। সাইকোহাইজেনিক পদক্ষেপের মাধ্যমে, রোগী আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, অর্থাত্ ব্যক্তিগত ও পেশাগত চাপের প্রতি আরও প্রতিরোধী হয়ে ওঠেন এবং একই সাথে তার সক্রিয়তাকে অনুকূল করে তোলে চাপ ব্যবস্থাপনা.
সাইকোহিজিনের জন্য নির্দেশাবলী
- নিজের সাথে তাল মিলিয়ে বেঁচে থাকুন। প্রকৃতির প্রতিটি ব্যক্তির নির্দিষ্ট চরিত্রের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, নিজেকে আরও ভালভাবে জানুন এবং আপনার প্রকৃতির জন্য উপযুক্ত জীবনযাপন করুন। এইভাবে, আপনার শক্তিগুলি জানুন এবং সেগুলি অনুকূল করুন।
- প্রতিদিন মন দিয়ে হাসি, কারণ হাসি স্বাস্থ্যকর। একটি পুরানো প্রবাদ বলেছেন: "হাসুন এবং বিশ্ব আপনাকে নিয়ে হাসে, কাঁদে এবং আপনি একা কাঁদেন। "ট্রাইফেলস সম্পর্কে বিরক্ত না হওয়ার জন্য এটি নিজের উপর নিন, কারণ এটি কেবল তিক্ততা এবং শেষ পর্যন্ত জীবনের প্রতি নেতিবাচক মনোভাবের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, ইচ্ছাকৃতভাবে কয়েক মিনিটের হাসির অনুশীলন আমাদেরকে আরও সুখী করে তোলে - এটি পূর্ববর্তী অনির্বচনীয় চাপের জন্য উপযুক্ত অস্ত্র হতে পারে।
- পুরানো তীর্থযাত্রীর প্রার্থনা মনে রাখবেন: “আমি যে জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করতে পারি না তা গ্রহণ করার জন্য আমাকে দৃren়তা দিন। আমাকে দাও শক্তি আমি যা করতে পারি তা বদলাতে। এবং আমাকে অন্যের থেকে আলাদা করার জন্য প্রজ্ঞা দিন। ” এই মনোভাবের সাথে, সমস্যার সাথে শান্তভাবে যোগাযোগ করা সহজ। আশা বিকাশ, শক্তি এবং অধ্যবসায় প্রতিদিনের চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে হবে এবং আপনি উপকৃত হবেন। এবং কখনও ভুলে যাবেন না - আপনার জন্য এখানে কেবল একটি গুরুত্বপূর্ণ বাস্তবতা রয়েছে - এখানে এবং এখন।
- আপনার বন্ধুত্ব লালন। আপনার বন্ধুদের বিরুদ্ধে সেরা বীমা জোর এবং একাকীত্ব। এটি করার ক্ষেত্রে, কেবলমাত্র এমন বন্ধুদের চয়ন করুন যাদের সাথে তারা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। বিষাক্ত হিসাবে ধরা বন্ধুত্ব একটি শক্তি ডাকাত।
- ইতিবাচক চিন্তা করো. এমনকি ছোট সাফল্যেও আনন্দ করুন - তাদের প্রশংসা করতে শিখুন। এগিয়ে যান এবং একটি বন্ধুত্বপূর্ণ স্ব-আলাপ। প্রশংসা গ্রহণ করুন এবং প্রশংসাও পাস করুন। যে দেয় এবং প্রশংসা করে, সে প্রাপকের চেয়ে বেশি জয়ী হয়।
- পরিমিত শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকতে প্রতি অন্য দিন 30 থেকে 40 মিনিট সময় নিন। প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলায় ব্যস্ত থাকবেন না, দীর্ঘ হাঁটা বা বাইক চালানো যথেষ্ট। নিয়মিত অনুশীলন প্রায়ই মেজাজ উন্নত করে, একাগ্রতা এবং সমস্যাগুলি সমাধান করার ক্ষমতা। বাইরে যখন, সম্ভব প্রকৃতির কাছাকাছি জায়গা চয়ন করুন। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে জাপানি "শিনরিন-ইয়োকু" (তথাকথিত বন স্নান), এটি একটি ট্রেড অঞ্চলে একটি বিস্তৃত পদচারণা হ্রাস করে রক্ত চাপ এবং সিরাম করটিসল স্তরগুলি, পাশাপাশি কার্যকারিতা উন্নত করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা.
- যতদূর সম্ভব এড়ানো, জোর এবং শব্দ। তারা পুরো শরীরের নিয়ন্ত্রক সিস্টেমে একটি চাপ দেয়। সৃষ্টি বিনোদন পিরিয়ডস এবং নেতৃত্ব নিজের সাথে তাল মিলিয়ে একটি জীবন। এটির জন্য অনুকূলটি শিখতে হবে বিনোদন কৌশল যেমন ধ্যান, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, প্রগতিশীল পেশী বিনোদন জ্যাকবসন অনুসারে, সংগীত প্রশিক্ষণ, যোগশাস্ত্র, ইত্যাদি .. সাথে a ধ্যান তারা নীরবতা ভালবাসতে শিখেছে। ব্যাপক ওভারথিংকিং (ওভারথিংকিং) থেকে মুক্ত একটি নীরবতা।
- নিয়মিত এবং পর্যাপ্ত ঘুমের লক্ষ্য রাখুন। রাতের বিশ্রাম নিদ্রাটি সর্বোত্তম কাজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা। আদর্শভাবে, 7 থেকে 9 ঘন্টার মধ্যে ঘুমান (অল্প বয়স্ক 18-25 বছর: 7-9; প্রাপ্তবয়স্ক 26-64 বছর: 7-9; সিনিয়র ≥ 65 বছর: 7-8)। পৃথক জেনেটিক প্রবণতা অনুসারে, এই "আদর্শ ঘুমের সময় "গুলিতে বিচ্যুতি হতে পারে।
