খারাপ ভঙ্গি, খারাপ ভঙ্গি এবং অতিরিক্ত ব্যবহার প্রধান পিঠে ব্যথা কারণ। তারা সচারচর নেতৃত্ব অপ্রীতিকর অস্বস্তিতে, কিন্তু সৌভাগ্যক্রমে সাধারণত অপেক্ষাকৃত দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় এমনকি যদি চিকিৎসা না করা হয়। যাইহোক, প্রায় সব ভুক্তভোগীর হতাশার কাছে, ফিরে ব্যথা প্রায়শই নিয়মিতভাবে ঘটে। এটি সাধারণত ব্যায়ামের অভাবের কারণে হয়। প্রায়শই পিছনের পেশীগুলি খুব দুর্বল হয়। একটি ডেস্কে বা গাড়িতে প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা প্রায়শই একটি ভুল বসার ভঙ্গির সাথে যুক্ত হয় এবং পেশীগুলিতে অলসতা এবং ভুল চাপ সৃষ্টি করে।
ভুল ভঙ্গি টান সৃষ্টি করে
ভুল ভঙ্গি প্রায়ই পেশীতে টান সৃষ্টি করে। ভুল লোডের কারণে পেশীগুলি তাদের স্বাভাবিক এক্সটেনসিবিলিটি হারায়, তারা শক্ত এবং আঘাত করে। প্রায়ই এগুলো উত্তেজনা মধ্যে খারাপ ভঙ্গি দ্বারা সৃষ্ট হয় ঘাড় এবং কাঁধের অঞ্চল। উপরের মেরুদণ্ডে উত্তেজনা তখন নীচের দিকে অবিরত থাকে। ব্যথা কটিদেশীয় অঞ্চলে তাই এই অঞ্চলে দুর্বল ভঙ্গির কারণে একচেটিয়াভাবে নয়। এটি কেবল বেদনাদায়ক অঞ্চল যা পিছনে টান দিয়ে উত্তেজিত হয়। এর পরিণতি থেকে শুরু করে মাথা ঘোরা, সংবহন সমস্যা, মাথাব্যাথা এবং বমি বমি ভাব দীর্ঘস্থায়ী ফিরে ব্যথাযার অর্থ জীবনমানের ব্যাপক হ্রাস। কিন্তু উদ্বেগ, হতাশা, অতিরিক্ত চাহিদা এবং জোর উত্তেজনা সৃষ্টি করে।
অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা শারীরিক উত্তেজনার দিকে নিয়ে যায়
যদি আরামদায়ক এবং নির্মলভাবে জীবন উপভোগ করার জন্য কদাচিৎ সময় থাকে, তবে অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা শারীরিকভাবে লক্ষণীয় উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে। মানুষের সাথে পিঠে ব্যাথা ফলস্বরূপ প্রায়শই একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে পড়ে। তাদের ব্যথার কারণে, তারা প্রত্যাহার করে। একাকীত্ব এবং আনন্দের অভাব নেতৃত্ব অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা বাড়ানোর জন্য। ফলে অনেকেই ভোগান্তিতে পড়েন বিষণ্নতা। জীবনমানের এই সীমাবদ্ধতা উত্তেজনার প্রবণতা বাড়ায় এবং ভোগার ঝুঁকি বাড়ায় পিঠে ব্যাথা। এমনকি সম্ভবত পরবর্তী সুন্দর ভ্রমণে অংশ নিতে না পারার খারাপ পূর্বাভাস পিঠে ব্যাথা কিছুক্ষণ আগে পিঠে ব্যথার শিকার হওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
পিঠের ব্যথায় সাহায্য করুন
যারা পিঠের ব্যথায় বেশি ঘন ঘন ভোগেন তারা তাদের জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে তাদের পিঠের জন্য কিছু করতে পারেন। শিক্ষা বিনোদন কৌশলগুলি আক্রান্তদের প্রাথমিক পর্যায়ে অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা সনাক্ত করতে এবং লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনের সাহায্যে এটি ছেড়ে দিতে সক্ষম করে। সাহায্যে জোর ব্যবস্থাপনা প্রশিক্ষণ, ক্ষতিগ্রস্তরা তাদের মানসিক চাপের সাথে এমনভাবে বাঁচতে শিখতে পারে যাতে তারা শারীরিক ও মানসিক পরিণতিকে সর্বনিম্ন রাখতে পারে। ম্যাসেজ এবং স্নান শারীরিক এবং অভ্যন্তরীণ জন্য একটি মনোরম এবং উপকারী আবেদন প্রস্তাব বিনোদন। তারা প্রচার করে রক্ত প্রচলন পেশী এবং এইভাবে বিদ্যমান আলগা উত্তেজনা। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল চলমান রাখা। যখন প্রতিটি আন্দোলন ব্যাথা করে, তবে, এটি কখনও কখনও সম্পন্ন করার চেয়ে সহজ বলা হয়। ব্যথার নিচে শারীরিক শিথিলতা - একটি অসম্ভবতা?
Medicationsষধ কি পিঠে ব্যথা করতে সাহায্য করে?
অবশ্যই, oftenষধ দিয়ে ব্যথা উপশম করার জন্য এটি প্রায়শই দরকারী। ব্যথা বন্ধ করা কেবল সরানো এবং শিথিল করা সহজ করে না। একবার ব্যথা কমে গেলে, খারাপ ভঙ্গিগুলিও আরও সহজে চলে আসে। উপযুক্ত ব্যাথার ঔষধ অন্তর্ভুক্ত করা প্যারাসিটামল, এসিটিলসালিসিলিক অ্যাসিড এবং ইবুপ্রফেন। কিন্তু একবার ব্যথা কেটে গেলে, পরবর্তী সময় পর্যন্ত পিঠের দুশ্চিন্তা বেশিরভাগ মানুষের মন থেকে বের হয়ে যায়। যাইহোক, লক্ষ্যযুক্ত, নিয়মিত প্রয়োগকৃত ব্যায়ামের সাহায্যে, আপনি অনেক কিছু করতে পারেন এবং পিঠের ব্যথার পরবর্তী ঘটনা না হওয়া পর্যন্ত সময়টি উল্লেখযোগ্যভাবে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন।
10 ব্যায়াম পিঠ শক্তিশালী এবং পেশী টান শিথিল।
এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে আপনার উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং আপনার পেশী এবং লিগামেন্টগুলিকে মনোরমভাবে প্রসারিত করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অনুশীলনের লক্ষ্য হল বিনোদন এবং উদ্দীপনা। ক্রীড়াবিদ শ্রেষ্ঠত্ব এবং অত্যধিক ব্যবহার উদ্দেশ্য নয়। এই অনুশীলনগুলি থেকে একটি প্রিয় প্রোগ্রাম একসাথে রাখুন যা আপনি নিয়মিত পুনরাবৃত্তি করেন। পিঠের প্রতিটি অংশ কমপক্ষে একটি ব্যায়াম দ্বারা আলগা করা উচিত, কারণ টেনশন খুব কমই একটি বেদনাদায়ক এলাকায় সীমাবদ্ধ থাকে। আপনি নিজেকে লাভ অনুভব করবেন শক্তি এবং তাদের কাছ থেকে শক্তি, এবং আপনি দ্রুত নতুন চ্যালেঞ্জের জন্য উপযুক্ত হয়ে উঠবেন।
- ঘাড় রোল: আপনার মাথা এক পাশে আপনার কাঁধ পর্যন্ত। আপনার হাত আলগাভাবে ঝুলতে দিন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন মাথা কেন্দ্রে। এটি আলগাভাবে নিচে ঝুলতে দিন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপনি ধীরে ধীরে আপনার রোল হিসাবে মাথা অন্য কাঁধে, ধীরে ধীরে আবার শ্বাস নিন। যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মধ্যে কেমন টান আছে তা অনুভব করুন ঘাড় প্রক্রিয়ায় মুক্তি পায়।
- কাঁধের চক্কর: এখন আপনার কাঁধকে ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে ঘুরিয়ে দিন। এই অনুশীলনে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার কাঁধের গতির ব্যাপ্তিটি ব্যাথা না করে ব্যবহার করুন। গতি কোন ব্যাপার না। বিপরীত দিকে বৃত্তাকার গতি পুনরাবৃত্তি করুন। এখানে আপনি পেশীগুলি আলগা করেন কাঁধের প্যাঁচ.
- আপনার পিছনে প্রসারিত করুন: আপনার ডেস্কের সামনে একটি বাহুর দৈর্ঘ্য দূরে দাঁড়ান। আপনার উপরের দেহটি সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু আলগা করে ডেস্কে রাখুন। এখন আপনার পিঠ প্রসারিত করতে আপনার শ্রোণী পিছনে সরান। এটি করার সময় শান্তভাবে শ্বাস নিন। এইভাবে, আপনি উত্তেজনা মুক্ত করেন।
- আপনার পিঠ ঘোরান: এখন বসা অবস্থায় যতদূর সম্ভব আপনার শরীরের উপরের অংশ একদিকে ঘুরান। পাছা সিটে থাকে। কাঁধের অঞ্চলটি এর সাথে ঘোরে। আপনি যেমনটি করছেন তেমন শ্বাস ছাড়ুন। কেন্দ্রে ফিরে যান, শ্বাস নেওয়ার সময়, এবং অন্য দিকে ঘুরতে থাকুন, আবার শ্বাস ছাড়ুন। এই ব্যায়ামে গতি গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার সময় নিন। আপনার পিঠের নমনীয়তা ব্যবহার করুন। আপনি কিছুক্ষণের জন্য এক দিকে একটি বাঁকানো অবস্থান ধরে রাখতে চান এবং তারপরে অন্য অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন। সুতরাং আপনি আপনার পিছনের পেশী আলগা করুন।
- আপনার পিঠ দুলতে দিন: সোজা হয়ে বসুন। পা মেঝেতে একে অপরের পাশে। মাথা নিচু করে ঝুলে আছে। এখন আপনার পুরো পিঠ সামনের দিকে দোলান। মাথা শিথিলভাবে উত্তোলন করে, নিতম্ব সীট থেকে সামান্য উপরে উঠায়। এটি করার সময় শ্বাস নিন। আবার পিছনে দোলান এবং শ্বাস ছাড়ুন। যতক্ষণ এটি আরামদায়ক হয় ততক্ষণ এই অনুশীলনটি শান্তভাবে পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার পিঠটি কীভাবে আরও নমনীয় হয় তা অনুভব করুন।
- প্রসারিত করুন এবং বাঁকুন: সোজা হয়ে দাঁড়ান, একটি গভীর শ্বাস নিন stretching তোমার বাহু অনেক দূরে। এটি করার সময়, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে যান। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু কম করুন, আপনার পায়ের পুরো অংশে ফিরে দাঁড়ান এবং অবশেষে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার বাহুগুলিকে এমনভাবে ঝুলতে দিন।
- হাত দোলানো: দাঁড়ানোর সময় আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে তাদের আবার পিছনে এবং সামনে এগিয়ে যেতে দিন। দয়া করে মনে রাখবেন যে বাহুগুলি একটি অর্ধবৃত্ত বর্ণনা করে। ব্যায়ামের একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে এবং এটি শিথিল করে কাঁধের প্যাঁচ.
- বৃত্ত বাহু: এখন দাঁড়ানো অবস্থায় অস্ত্রগুলি বৃত্ত করুন circle হাঁটুতে আলগা থাকুন। এই অনুশীলন প্রচার করে রক্ত প্রচলন এবং সমস্ত অঙ্গের অক্সিজেনেশন।
- আপনার বাছুরগুলি প্রসারিত করুন: আপনার ডেস্কের উপরে উভয় হাত দিয়ে নিজেকে সমর্থন করুন। কোণ এক পা, অন্য সোজা পিছনে প্রসারিত করুন। এখন আপনার গোড়ালি কয়েকবার মেঝেতে চেপে ধরার চেষ্টা করুন, যতদূর এটি ব্যথা করে না। আপনার পা বিকল্প করুন। এই ব্যায়াম প্রচার করে রক্ত প্রচলন এবং একটি উদ্দীপক প্রভাব আছে
- শক্তিশালী করা পেটের পেশী: শেষ করতে আবার বসুন। এখন আপনি কাজে ফিরে যাওয়ার আগে, আপনার প্রসারিত পাগুলি অনুভূমিক দিকে তুলুন। এটি করার সময়, শ্বাস নিন এবং আপনার পা কিছুক্ষণ স্থগিত রাখুন। এটি আপনার মজবুত করবে পেটের পেশী এবং আপনার প্রচলন আবার চালু করুন। কিন্তু টেনশন করবেন না। পরিবর্তে, আপনার পাগুলি পরপর কয়েকবার উত্তোলন করুন এবং সেগুলি আবার নীচে রাখুন। আন্দোলনের একটি প্রবাহিত ক্রম আপনার শরীরের জন্য একটি ঝড়ো কৃতিত্বের চেয়ে ভাল শক্তি.
