রানারের হাঁটু সম্পর্কে আপনাকে ভুলে যাওয়ার টিপস

A রানারের হাঁটু - এই নামেও পরিচিত ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম (আইটিবিএস), ইলিয়োটিবিয়াল ব্যান্ড সিন্ড্রোম বা "রানার হাঁটু" - মূলত জোগারগুলিকে প্রভাবিত করে। তারা ছুরিকাঘাতের অভিজ্ঞতা অর্জন করে ব্যথা পেশীগুলির অত্যধিক ব্যবহারের কারণে হাঁটুতে। কিছু ক্ষেত্রে লক্ষণগুলি এত মারাত্মক আকার ধারণ করতে পারে যে স্বাভাবিক হাঁটাচলা আর সম্ভব হয় না। এই জাতীয় অভিযোগের ক্ষেত্রে, খেলাধুলা থেকে বিরতি নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও হাঁটুকে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি দিয়েও চিকিত্সা করা যেতে পারে মলম। আপনি এর বিরুদ্ধে আর কি করতে পারেন তা এখানে সন্ধান করুন রানারের হাঁটু এবং কীভাবে অস্বস্তি রোধ করা যায়।

রানার হাঁটু: কারণ হিসাবে অতিরিক্ত ব্যবহার

রানার হাঁটু বলা হয় যখন ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস - একটি টেন্ডার প্লেট - এর যৌথ সুনামের সাথে ঘষে জাং। এই টেন্ডার প্লেটটি শ্রোণী থেকে আসে এবং পাশের পাশ দিয়ে চলে জাং থেকে মাথা টিবিয়ার সাধারণত এটি সহজেই অতীতকে স্লাইড করে জানুসন্ধি। তবে রানার হাঁটুতে এটি হাড়ের বিরুদ্ধে ঘষতে থাকে - টিস্যুতে স্ট্রেন চাপায় এবং এটি ফুলে যায়। রানার হাঁটু সবচেয়ে সাধারণ কারণ হিসাবে বিবেচিত হয় ব্যথা হাঁটু বাইরের। এটি মূলত দূরত্বের দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্টদের ক্ষেত্রে ঘটে। তবে, এটি খেলাধুলার ক্রীড়াবিদ যেমন বাস্কেটবল খেলোয়াড় বা হ্যান্ডবল খেলোয়াড়দের পাশাপাশি ধনুতে ব্যক্তিদেরও প্রভাবিত করতে পারে।

কারণ: রানার হাঁটুর বিকাশ কীভাবে হয়?

রানার হাঁটুর কারণ হ'ল পেশী ব্যবস্থার অপব্যবহার বা অতিরিক্ত ব্যবহার। তবে অভিযোগের ঘটনাটি বিভিন্ন কারণের দ্বারা প্রচার করা যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে ধনুকের পা ছাড়াও, প্রাথমিকভাবে শ্রোণী স্ট্যাবিলাইজারগুলির দুর্বলতা। এটি হিপ, যা বোঝার অধীনে নেই, ডুবতে এবং খুব বেশি ট্রেশন তৈরি করতে পারে ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস। তবে, নিম্নলিখিত কারণগুলির নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে:

• বিভিন্ন পায়ের দৈর্ঘ্য
• উরুর বাইরের দিকে সংক্ষিপ্ত পেশীগুলি
• সুপারিনেশন পায়ের (বাইরের প্রান্তের দিকে কাত করে)।
• অতিরিক্ত ওজন

এছাড়াও, পদ্ধতিগত কারণগুলি খুব দ্রুত প্রশিক্ষণ বিল্ড আপ এবং অনেকগুলি দ্রুত প্রশিক্ষণ সেশন হতে পারে। তেমনি বাহ্যিক opালু রাস্তাগুলিতে প্রশিক্ষণ নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

রানার হাঁটুর লক্ষণ

রানার হাঁটুর সাধারণ লক্ষণটি তীক্ষ্ণ ব্যথা জয়েন্টের বাইরের দিকে এই হাঁটুর ব্যথা এত মারাত্মক হতে পারে যে দৌড় আর সম্ভব নয় এবং সাধারণ হাঁটাচলাও উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ। সাধারণত, ব্যথা তখনই ঘটে যখন দৌড় প্রথমে এবং তারপরে পরে যখন হাঁটছি। তেমনি, চড়াই চলার পাশাপাশি সাইকেল চালানোর সময়ও ব্যথাটি লক্ষণীয় হতে পারে। রানার হাঁটুর সাথে সম্পর্কিত হতে পারে এমন অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হাঁটু জয়েন্ট ফোলা
• হাঁটু জয়েন্টের অত্যধিক গরম
• হাঁটুর যৌথ প্রসারণ

ডায়াগনোসিস: আপনি কীভাবে আইটিবিএসকে চিনবেন?

কোনও রানারের হাঁটু প্রায়শই চিকিত্সক দ্বারা ইমেজিং কৌশল ব্যবহার না করে নির্ণয় করতে পারেন। রোগীর লক্ষণগুলি বর্ণনা করার জন্য এবং চিকিত্সকের পক্ষে তার পরে আক্রান্ত স্থানটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে উপস্থাপিত করা যায়। যদি কেসটি পরিষ্কার না হয় তবে রানুর হাঁটুকে অন্যান্য হাঁটু সমস্যা যেমন মেনিসিয়াল ড্যামেজ বা তার থেকে পৃথক করতে আরও গভীরতর নির্ণয় করা উচিত অস্টিওআর্থারাইটিস.

থেরাপি: রানার হাঁটু সম্পর্কে কী করবেন?

রানার হাঁটুর চিকিত্সা করার জন্য বিভিন্ন ব্যবস্থা রয়েছে:

• চিকিত্সার সময় এটি গুরুত্বপূর্ণ যে হাঁটু পর্যাপ্ত বিশ্রাম হয়। যতক্ষণ ব্যথা হয় ততক্ষণ আপনার প্রশিক্ষণ থেকে সম্পূর্ণ বিরত থাকা উচিত।
• একটি ব্যান্ডেজ হাঁটু স্থিতিশীল করতে সাহায্য করতে পারে।
• হাঁটু ঠাণ্ডা করারও পরামর্শ দেওয়া হয়।
• বেদনাদায়ক জায়গার জন্য একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি মলম ব্যবহার করুন।
• এছাড়াও, এর অঞ্চলে একটি কিনেসিও টেপ দিয়ে ট্যাপ করা ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারেন।
• যদি অস্বস্তি খুব গুরুতর হয় তবে আপনিও অবলম্বন করতে পারেন ব্যাথার ঔষধ.
• যাইহোক কিছু পরে ব্যথা কমে না, ডাক্তার একটি সঙ্গে অস্বস্তি উপশম করতে পারেন অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিনিঃসৃত একধরনের হরমোন ইনজেকশন। নিজেকে এখানে সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কে আগে জানাতে দিন।
• একজন রানার হাঁটুর সর্বশেষ চিকিত্সার বিকল্প হিসাবে, অস্ত্রোপচার প্রশ্নে আসে। এই ক্ষেত্রে, ট্র্যাক্টটি উত্তেজিত হয় এবং এভাবে দীর্ঘ হয় le তবে, এই ধরনের অপারেশন কেবল খুব বিরল ক্ষেত্রেই প্রয়োজনীয়।

রোগ নির্ণয় এবং কোর্স

রানার হাঁটুর ব্যথা কমে যেতে এবং বিরক্ত হওয়ার জন্য এটি কিছু সময় নিতে পারে শর্ত সমাধান করার জন্য। যাইহোক, আঘাতটি প্রায় দুই থেকে ছয় সপ্তাহ পরে পুরোপুরি নিরাময় করে। স্বতন্ত্র ক্ষেত্রে অবশ্য অস্বস্তি না হওয়ার আগে এটি আরও বেশি সময় নিতে পারে। ব্যথা কমে যায় এবং কীভাবে তা দ্রুত আপনার নিজের আচরণের উপর নির্ভর করে। এটি যত তাড়াতাড়ি হাঁটুর উপর খুব বেশি ওজন না রাখাই গুরুত্বপূর্ণ নেতৃত্ব একটি আঘাত চক্র। অতএব, সাধারণ লক্ষণগুলি হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত হালকা প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না। প্রশিক্ষণের সময় যদি ব্যথা পুনরায় শুরু হয়, আপনার অবিলম্বে থামানো উচিত এবং অন্য বিরতি নেওয়া উচিত। যদি হাঁটু পর্যাপ্ত পরিমাণে বিশ্রাম না পাওয়া যায় তবে একটি দীর্ঘস্থায়ী কোর্স সম্ভব। এটা পারে নেতৃত্ব অপূরণীয় হাঁটু ক্ষতি যে স্থায়ী অস্বস্তি কারণ। অতএব, আঘাতটি পুরোপুরি নিরাময় করতে ভুলবেন না।

আইটিবিএসের চিকিত্সার জন্য অনুশীলনগুলি

তীব্র রানার হাঁটু দ্বারা মুক্তি দেওয়া যেতে পারে stretching ইলিয়োটিবিয়াল ট্র্যাক্ট এবং শ্রোণীীয় স্ট্যাবিলাইজারকে শক্তিশালীকরণ। সহায়ক অনুশীলনের মধ্যে নিম্নলিখিত দুটি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. পায়ে বাইরের দিকে প্রসারিত করুন: সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং ডানদিকে রেখে আপনার পাগুলি ক্রস করুন পা সামান্য বাম পায়ে অফসেট। এবার বাম হাতটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আস্তে আস্তে উপরের অংশটি ডান বা ডান সামনের দিকে কাত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন এবং তারপরে শরীরের অন্য পাশ দিয়ে অনুশীলনগুলি সম্পাদন করুন।
2. পেলভিক স্ট্যাবিলাইজারগুলিকে শক্তিশালী করুন: সিঁড়ির ধাপে পাশে দাঁড়ান এবং একটি দিন পা কিছুটা নিচে থেকো এবার এই পাশের পেলভিগুলি নীচে রাখুন এবং তারপরে এটি আবার তুলুন। আপনার হাঁটু সোজা থাকে তা নিশ্চিত করুন। 15 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন এবং তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

রানার হাঁটুর আটকান

বিশেষত যদি আপনি খেলাধুলায় খুব সক্রিয় থাকেন এবং একটি বাইক চালান বা চালনা করেন তবে রানার হাঁটু রোধ করার জন্য কয়েকটি বিষয় আপনার মনে রাখা উচিত:

• সম্পাদন করা stretching নিয়মিত ট্র্যাক্ট জন্য ব্যায়াম। চিকিত্সার জন্য অনুশীলনগুলি প্রতিরোধের জন্যও ভাল।
• পেট এবং পিঠের পাশাপাশি পেলভিক স্ট্যাবিলাইজারদের জন্য নিয়মিত জোরদার অনুশীলনগুলি নিশ্চিত করে নিন perform পেট এবং পিঠের জন্য উপযুক্ত অনুশীলনগুলি এখানে পাওয়া যাবে।
• সর্বদা গা গরম করা দীর্ঘায়িত ব্যায়ামের আগে পর্যাপ্ত পরিমাণে, এর ফলে আপনি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।
• ভাল কিনুন দৌড় জুতা - এর ফলে আপনি প্রায়শই অস্বস্তি রোধ করতে পারেন। নিজেকে একটি স্পোর্টস স্টোর বিশদ পরামর্শে সেরা করুন এবং প্রয়োজনে সেখানে তৈরি করুন a ট্রেডমিল বিশ্লেষণ। আপনার যদি ধনুকের পা থাকে তবে আপনার চলমান জুতোগুলিতে বিশেষ ইনসোলগুলি পরা উচিত।

এই টিপস রানার হাঁটু প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে।