প্যাসিভ দখল / ছড়িয়ে পড়া: ডাক্তার চলাচলের জন্য অনুমতি দেওয়ার সাথে সাথে আপনি প্রথম অনুশীলন হিসাবে আঁকড়ে ধরতে এবং আন্দোলন ছড়িয়ে দিয়ে শুরু করতে পারেন। শুরু করার জন্য, অনুশীলনের সময় আপনার পায়ের পিছনের অংশটি ধরে আপনার পাটি সুরক্ষিত করুন। পায়ের আঙুলগুলি 10 বার ধরে এবং ছড়িয়ে দিন।
একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি দ্বিতীয় পাসের আগে অনুসরণ করে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
